W pewnym zakresie urosną na pewno bo to nie jest tak, że trenując plecy tylko je trenujesz ale przy ćwiczeniach wielostawowych pracuje całe ciało. Więc odpowiedź brzmi tak będą rosły . Ale tylko do pewnego czasu, mięśnie szybko się przyzwyczają do takiego wysiłku i z czasem mniejsze grupy już nie reagują wzrostem trzeba wówczas dodać ćwiczenia [...]
Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]
No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]
Jaki masz staz? Byc moze masz problem ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a [...]
[...] hmmm. Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie [...]
[...] środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co drugi dzień. W inne dni powstrzymaj swój zapał i nic nie rób :D Każdego ćwiczenia robisz dwie serie właściwe, oraz dodatkowo przed ćwiczeniami 1 i 2 robisz jedną serię rozgrzewkową z bardzo małym ciężarem. Pamiętaj że póki co najważniejsze jest [...]
a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]
pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]
[...] na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) CZW: Plecy + Triceps 1.Podciąganie na drązku(jak nie dasz rady sam to niech ktos Ci pomoze trzymając za nogi, lub sciąganie drązka na maszynie za kark) 4x [...]
szrugsy to nazwa ćwiczenia na tzw "kaptury" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mięsień czworoboczny górna część to są kaptury
a co do diety to prowadze taką sniadanie platki owsianie lub kukurydziane +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda [...]
[...] i trenowałem ostro plery i teraz chyba trochę odpuszczę z ciężarami ćwicząc zwłaszcza plecy. Daję trening ze skrzywieniem kręgosłupa jaki chcę wykonywać: -podciąganie drążka wyciągu do pleców szerokim nachwytem -wiosłowanie w opadzie tułowia -mc chce zastąpić tzw "dzień dobry " wszystkie ćwiczenia z rozsądnym ciężarem i z pasem
[...] DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania Napisał POPRAWKA, FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x [...]
tak mzoesz np.robic plecy + biceps(a w tym cwiczenia na przedramie)
cwiczenia neiten dział ale mysle ze mozesz zaczac od jakeigos treningu domatora lub atc,, co do preparatow skutkow niema co do wzrostu to jesli bedziesz taskal na nogi i plecy na bank nieurosneisz jesli ebdziesz rozsadny to te cwiczenai moga spotengowac wrost
Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]
Zależy jaki masz plan. a jakie ćwiczenia spr tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Nie, nie jest szkodliwe. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala nie zaszkodza. Plecy bola, bo stabilizuja pozycje, a pewnie masz je slabe. Ewentualnie blad moze tkwic w technice
Stała rozpiska: pon Klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki nogi tu masz ćwiczenia >> trening <<
[...] jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w tyg. pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
