W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia
Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty? bez przesady ;-) aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku
Ale ja chcę pozostać szczupły jak jestem a łopatki albo jakimiś ćwiczeniami zmniejszyć ich wystawanie albo mieć umięśnione plecy by tego nie było widać a nie stać się grubasem... Dlatego pytam się czy jakieś specjalne ćwiczenia zastosować a jak tak to jakie czy ćwiczyć mięśnie a jak tak to jakimi ćwiczeniami.Bez sensu przytyć 10 kg bo [...]
Mozna trenujac osiagnac ladne efekty. Ale ludzie, ktorzy przychodza na masaz, nie musza koniecznie chciec cwiczyc. Jesli ktos cwiczy- moze sporo zdzialac. Choc poczatkowo jest tak, ze wydaje sie, iz wada sie poglebia. Wazne, zeby klatka byla swietnie rozciagnieta. Jesli dodatkowo doprowadzi sie do skrocenia miesni piersiowych, efekt moze byc [...]
Ćwiczenia na drążku możesz dorzucić do ATC - tak jak rzecze QUEBLO. Ale tu pojawia się jeszcze jedna kwestia - jak z Twoim stażem na siłowni? Jeśli faktycznie ten rok, o którym piszesz w profilu, to myślę, że nie umierasz kolejnego dnia po treningu, wiesz co to rozgrzewka, rozciąganie itd. Wtedy możesz wspomniane negatywy robić w dni [...]
tylko cwiczenia? no dobra więc: na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie na barki 1: wyciskanie zza karku na trica 1: wyciskanie francuskie na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na [...]
[...] -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie niestety nie radzę za bardzo, czy zmienić ilość serii czy ilość ćwiczeń i pozostawić po 3 serie każdego ćwiczenia czy jak :/ Jakbyś miał wolną chwilkę to mógłbyś coś z tym pokombinować? Chodzi mi generalnie, czy ilości powtórzeń są dobrze dobierane itp. SOG się zbiliża :D
ogólnie całość nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w [...]
izolowanie cwiczenia sa niewskazane, czytaj uwaznie jesli dopiero zaczynasz przysiady + wspiecia na palce na nogi wystarcza. a trening zawsze robisz zaczynajac od najwiekszych grup miesniowych czyli nogi-plecy-klatka ... i dalej
Są to cwiczenia które i tak przy dobrej technice wpływają negatywnie na kręgoslup. Podciagając sztangę 50 kg w opadzie na kręgosłup działaja obciazenia rzędu 6000N czyli około 3 ton!!! Z badan naukowych wynika ze siły niszczace dla kręgosłupa zawierają sie w granicach od 4000-7000N. Wnioski pozostawiam Tobie do wyciągniecia. Poza tym uwazam ze [...]
Słabo wygląda ten trening, szczególnie drugi zestaw. Brak w zasadzie wielostawowych ćwiczeń, które powinny być podstawą planu fbw. I tak jak wyżej, w zestawie drugim bez sensu dwa ćwiczenia na barki, a brak czegokolwiek na plecy i czwórki. Nawet mając tylko podstawowy sprzęt, można ułożyć dużo lepszy trening.