pomoc w ocenieniu planu.

Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie jest następujące: Jak rozdzielić partie czyli ułożyć plan gdy mam możliwość 2h w poniedziałek i 2h w środę. Dodam że mój dotychczasowy plan był taki że w pon i czw robiłem wszystkie partie górne i łapki (ala fbw) i w środę dzień nóg,łydek,martwy. Lecz te dobre czasy się skończyły. Sądzę że ten 1 dzień przerwy jest zbyt krótki aby zrobić trening(po 6serji na główne partie i po 4 na łapki). Czy jeżeli będę robić trening który opisałem przed chwilą w pon i środę nie zaszkodzi to moim mięśniom? regeneracja i te sprawy. nogi planuje w czwartek przez 45min ponieważ więcej czasu bym nie miał ponieważ to w ramach wf i napewno by ten trening w czwartek nie był regularny. proszę weryfikacje mojego planu i uwagi. z góry dziękuję. :)

Lepiej zrobić mniej ćwiczeń, a porządnie-tj. z wiekszą ilością serii.
Jednak to tylko sugestia.Możesz spróbować po swojemu

Tylko 2 dni na wykorzystanie ?

Robiłbym więc FBW bądź push/pull czy góra dół.

Czyli nie polecasz robić 2x górę przy 1 dniu przerwy?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Teraz doczytałem, że masz również czwartek do dyspozycji.

Zrobiłbym w poniedziałek klatkę + barki i triceps, później plecy z bicepsem i na czwartek zostaną same nogi.

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

Dziwny pomysł.

Zrobiłbym push-pull i cisnął naprzemiennie.

Każdy plan powinien zdać egzamin, jeśli oczywiście będzie odpowiednio zaprogramowany.

dobra już ułozyłem i 1 trening z tego planu za sobą. mam trening rozpisany na AiB A-poniedziałek B-środa
klatka: 3x15 WL 3x15skos+ /
plecki: 2xXpodciągnięcie różnym nachwytem , 2x15 wiosło nachwyt , 2x zciąganie linki z góry na maszynie chwyt inny niż na podcięgnięciu w danym dniu /
barki 2x15 żołnierskie , 2x15 wzonosy z w przód i w bok na przemian (a,b,a,b) , 3x15 face pull i wznosy w opadzie też na przemian, /
biceps : 2x15 modlitewnik wąsko, 2x15sztanga (z czasem hantle wrzuce)
triceps : 2x15 francuskie na przemiennie z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem.
+brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu.
Czwartek : łydki, nogi, martwy
co 6 treningów robię zmianę powtórzeń na 10 i 5 i ciężar do góry.




Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-23 17:07:35

Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-23 17:08:42

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

w pon ćwiczyłem a dziś na prawie każde ćwiczenie byłem w stanie dołożyć 2.5kg z taką samą ilością powtórzeń. więc chyba już się zregenerowałem od poniedziałku. Jednakże mówisz aby robić masz 3 serie na małe i z 4-5 na większe? Myslałem jeszxcze aby w pon obciąć z 2 serie na każdą pattie a w środe zostawić jak jest. to nie zaburzy progresu? czy mięśień nie zgłupieje gdy raz będzie miał więcej bodźca potem mniej?