ćwiczenia plecy

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ef1175de03436d993c620ef326db59.JPG Miska raczejczysta wpała jakaś kiełbasa, winko itp., do syta, nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 [...]

[...] do klatki - technika idzie ku lepszemu 3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie 4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka. 5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko +Zezłościłam się cholernie, bo dzisiaj dwóch panów sobie rozmawiało: A: Co tam sobie [...]

[...] zapiski i wzięłam identyczny ciężar jak na poprzednim treningu, a chciałam zacząć wyżej {:-( 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - nie miałam znów szczęścia do tego ćwiczenia, bo maszyna swoje lata świetności miała dawno za sobą ,a nie wyglądała na naoliwianą od nowości 3. Wiosło sztangielką - ok 4. Czachołamacz -ok 5. Bic - ok //Dieta [...]

[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]

[...] w ogniu 3. Ściaganie drążka - coraz lepiej czuję plecy! :) Pierwszy raz tak konkretnie 4. Brzuch - ok Po mojej przerwie teraz, kiedy wróciłam do treningów oraz lepiej czuję ćwiczenia, więc dobrze 8-) //Dieta //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 Nad biustem: 87/87 bz Biust: 87/88 +1 Pod biustem: 75/76 -1 Talia: 64/63 -1 Pępek: 70/68 -2 [...]

nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] dość", poźniej jeszcze przez miesiąc nie ćwiczyłem z obawy o plecy ale teraz już wszystko jest ok. Podsumowując - odpuść sobie trenowanie na jakiś czas albo tylko ćwiczenia, podczas których czujesz ból. A tak najlepiej to zgłoś się do specjalisty bo kręgosłup jest tylko jeden i należy go szanować. Taka jest moja rada ale zrobisz jak [...]

Dzisiaj poszlo tak pieknie ze sam nie wiem czy to prawda 23.11.2006 TRENING NR: 10 BARKI 1.Wycisk na smithcie do brody 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 90kg x 6 + 1 z pomoca dzis pomagal mi kumpel tak sie darl ze dam rade ze sie udalo jak widzicie sam zaskoczony jestem 2.Wznosy na boki 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 3.wznosy w przod 12kg x 10 x 8 x 8 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s napisali że dobry plan... jak to skomentujesz?? a wracając do tematu mam robić tak 2 RAZY W TYG. i nie ćwiczyć bicepsów tricepsów??? rozumiem że mc przysiad to ćwiczenia złożone ale łapy też trzebaw wyrobić a co do wzrostu waże 80 kg na 175 cm. przytyłem na splicie z 70 kg...przy aktualnym odżywianiu

Dzieki. Chodzilo mi o to ze jezeli chcesz to na wieksze partie typu plecy klata nogi mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). A klate mozesz jak najbardziej pod dodatnim lub ujemnym. Jezeli cwiczenia przynosza efekt jak najbardziej stosowac progres diete i rosnac i tyle ;)

no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i [...]

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

[...] W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to [...]

[...] W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to [...]

[...] Martucca, 4nn, Ann.. , LadyM, oraz inne dziewczyny które tam wklejały zdjęcia ... To właśnie do tego chcę dążyć :) Dziewczyny chciałabym jutro już zacząć ćwiczyć, czy te ćwiczenia które sobie ułożyłam będą ok?:) Zmieniony przez - Maire w dniu 2011-04-17 23:02:04

Dzień treningowy : 22.10.14 Anulka wyslalam Ci w Pw 8-) BILANS: 2200KCAL BTW:130/155/75 Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem opuszczajac powoli 50kgx6/40kgx10/35kgx12/30kgx15/25kgx20 Juz po tym cwiczenia pompa mnie dopadła:D Uginanie ramion na wyciagu (bic): 23kgx2/21kgx6/19kgx8/17kgx12/15kgx15 Masakra..myslalam ze [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to siłowo czy masowo dupy nie urywa. Jedynie coś skos dodatni ruszył i poręcze. Rozmyślam nad dodaniem 1 ćwiczenia na klatke w dniu bark+bic 4-5 serie rampa.

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]