ćwiczenia plecy

Ostatnio znalazłem taką fotkę: i mam pytanie do Krzycha co sądzi o ćwiczeniach które odnoszą sie do czesci klatki zaznaczonej szarym kolorem chodzi mi tu głownie o przenoszenie sztangi nad głową. Czy poleciłbyś to ćwiczenie na wew czesc górnej klatki.Czy raczej zrezygnowac z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój [...]

[...] 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade dałem też za duże ciężary jak na [...]

[...] iż w swoim przedziale cenowym firma Kelton nie ma konkurencji. nie tak dawno temu powiększyliśmy ilość posiadanego sprzętu o dwa urządzenia. jednym z nich jest maszyna do ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli uda, drugą jest maszyna do treningu mięśni pleców. jeżeli chodzi o pierwsze z nich- wystarczą nam komentarze naszych Klubowiczek, [...]

[...] drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia wyprostowane, a drążek ściągany na wysokość klatki piersiowej) 3 serie (12- 10 ) 4. Ściąganie drążka o prostych rękach z wyciągu górnego (w lekkim pochyleniu [...]

[...] robić ze względu na opinię fizjo, brzuch) 3. Siady + klata mocno + brzuch (siady, ława szeroko, ława wąsko, rozpiętki, drążek, brzuch). Powiedział też żeby na razie zostawić ćwiczenia poboczne na nogi, biceps i triceps i skupić się na tym jakie braki zaczną wychodzić. Wtedy zacząć dokładać ćwiczenia na elementy problematyczne. Czyli problemy ze [...]

Hehe,dlatego teraz staram sie nie kombinowac. Makaron,gotowany kurczak+Zmiksowany pomidor z papryka.Juz nawet przyprawy ograniczam,zwlaszcza mieszanki. Dzisiaj caly dzien na nogach oprocz porannych aerobow i treningu silowego wykonanego juz po pierwszym posilku mialem pare treningow z klientami i bylem w pracy w klubie. Co ciekawe nigdy nie [...]

08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]

Dziękuję wszystkim za rady i komplementy! Może w takim razie powinnam wrócić do poprzedniego 3-dniowego FBW, który uwzględniał też ćwiczenia bardziej celowane na biceps, triceps i barki? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy [...]

17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

[...] Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139 trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia) rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] żeby się nie przejadać (ale dalej jadłam intuicyjnie) i tym sposobem powoli zeszłam do 65kg. Obecnie zaczęłam misję powrotu do treningów siłowych. Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko [...]

[...] mnie samochód uszkadzając mi trochę kręgosłup. Leczenie zakończone, dolegliwości póki co nie mam, jednak wszelkie ciężkie rzeczy odpadają. Wręcz wskazane niezbyt obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej [...]

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

[...] sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-05 11:43:01 Zmieniony [...]

[...] kręgosłupa i brzuszki to najgorsze co może być. Polecam a6w z poduszką pod częścią lędźwiową lub ABS 2. Bardziej nastawić się pod prace nogami, roweryki i te sprawy aniżeli ćwiczenia tułowiem. Jeżeli podczas ćwiczenia a6w bolą plecy to lepiej przerwać bo można je sobie jeszcze bardziej poniszczyć. Tylko proszę nie traktować mojej odpowiedzi za [...]

[...] zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z [...]

[...] na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15) Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

A teraz pytanie odnosnie opcji, druga mi sie bardziej podoba. Prawie tak jak mam teraz . Pytanko dalczego plecy same? I czy bic i tric razem to nie bedzie za duzo? A i brzuchy wtedy gdy plecy? Nie wiem dlaczego ale ciesze sie jak dziecka na nowy plan dzieki Moze dostane jakies nowe cwiczenia w zamian tych co za nimi nie przepadam. Moze masz dla [...]