ćwiczenia plecy

[...] Prostowanie dłoni na wyciągu przy chwycie łamanym 3x12 Biceps: Uginanie rąk na wyciągu przy uchwycie łamanym 3x12 Jest to plan o charakterystyce ogólno-rozwojowej. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najstaranniej - pamiętam o oddychaniu, prostych plecach, powolnym ruchu powrotnym, skupieniu itp. Czy to nie dziwne że się jakoś bardzo nie [...]

[...] codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw górny pozniej dolny, rozpiętki, przenoszenie hantli do tyłu. mógłby ktoś poradzić [...]

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Moje pytanko to: 1)Czy nie będą dysproporcje?(plecy i nogi po 2 ćwiczenia, natomiast reszta po 1- powinno tak być?) 2)jakie ćwiczenia mogę jeszcze dołożyć(chodzi mi o mięśnie które biorą mały udział w powyższym planie) dzięki

[...] 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u mnie to tak wygląda 1cz aeroby 30 min ze wzgledu na typ budowy :)2cz to ćwiczenia rozciagające skłony,krązenia itp :p w sumie to trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne to dla mnie ale mam twarde zasady -jem zdrowo [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x narciarz 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x sztangielki z supinacją/młotkowo 4x sztanga łamana stojąc 3x allahy 3x ćwiczenia na macie plank 2x 3. (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 6x + rozgrzewka prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą [...]

[...] do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: 1.Klata _ tric 2.Wolne 3. Plecy bic 4. Wolne 5. Barki 6. Nogi 7. Wolne 1. Klatka triceps: - Pompki na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa [...]

[...] 4x12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą 5x15-6powt. 3.wykroki chodzone 4x12-10 4.wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10/martwy ciąg na prostych nogach(seria łączona) 5.dwa dowolne ćwiczenia na łydki 6x20-25 Piątek . robię trening bardziej luźny i w zależność od tego na co mam ochotę to ćwiczę ;) Co o tym sądzicie ? Tak to u mnie wygląda , [...]

[...] Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 [...]

[...] przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 uginanie nadgarstków nachwytem 5x12 skręcanie na boki 3x20 SOBOTA+NIEDZIELA: odpoczynek, biegi, worek W każdy dzień treningowy, robie jeszce ćwiczenia na brzuch: brzuszki 3x15 spinanie kolan 3x10 unoszenie nóg w górę 3x10 ZA wszelkie rady z góry dzięki!

Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: [...]

[...] lata, prowadzę średnio intensywny tryb życia. Po 8h dziennie siedzę w biurze, ćwiczę 4 razy w tygodniu, średnio dziennie chodzę około 12tys kroków. Stres raczej niewielki, ćwiczenia również nie są zbyt intensywne (brak cardio, trening siłowy po 1,5h każdy). Staż na samej siłowni: około 5 lat z przerwami. Lepszy jakościowo trening z większą [...]

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion [...]

[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s [...]

[...] dobrze ale nadal po lekkim bieganiu czy siłowni noga trochę boli. Rozumiem, że jest ona słabsza przez te naderwania (3cm różnicy między lewym udem a prawym) więc wszystkie ćwiczenia robię delikatnie, by znowu sobie czegoś tam nie zepsuć. Z łokciem trochę gorzej. w przeciągu 2 lat miałem kilkadziesiąt zabiegów fizyko. Bardzo słabe efekty. Jak [...]

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]

[...] przykurczone i ciągną sylwetkę do przodu, od tych 3 tygodni w zasadzie mój plan ćwiczeniowy to: poniedziałek - nogi, plecy, biceps wtorek- mma same kopanie środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - basen, [...]

[...] czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii i zalewam się tłuszczem Wiec tak : Dieta podana jest wyżej jaką stosuję. Trening 4 razy w tygodniu : Pon. plecy 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning wszystko robie 4x ok 10 powtórzeń Wt.Barki 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning 4x ok 10 powtórzeń [...]

[...] prostej zbyt daleko spuściłem prawą rękę i mi coś j**ło ze przez 2 dni nie mogłem podnieść szklanki ;/. Smaruje bark fastumem cały tydzień i myślę ze wrócę w tym tygodniu do ćwiczenia. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławka prosta Ławka krzywa Gryf prosty Gryf łamany Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny [...]

[...] diety jest zmiana rozmiaru koszuli z 15,5 na 16,5 ( w ciągu 6 miesięcy) co jest plusem. 2x na sesji z kreatyna na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos [...]