[...] Dołączyłem do swojego planu treningowego na plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie martwy ciąg na koniec ćwiczenia pleców zastępując unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, ponieważ ćwiczenie z nawet maksymalnym dyskiem na siłce 25 kg nie robiło już na moich prostownikach [...]
[...] stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga - 80 kg - Odwód ramienia - 39 cm - klatka - 112 cm Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: Plecy + przedramię Wto: Klata + biceps Czw: [...]
Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]
[...] jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + triceps + łydki 1/3 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.wyciskanie skos w [...]
Witam nie mam dostepu do ciezarow ani silki mam pytanie co lepsze 1. Wtorek : biceps , plecy , brzuch ( podciąganie na drążku , ćwiczenia ekspanderem ) liczba seri i cyklow do ustalenia brzuszki itp 2. Czwartek : triceps , klatka ( pąpki , ekspander ) troche brzuch 3. Niedziela : Nogi , barki ( ekspander , przysiady , wznosy , wykroki ) no [...]
[...] ,jednak postanowiłem to zmienić ,bo siła nie tkwi tylko w bicepsie .Moim celem jest osiągnięcie siły i wytrzymałośći mięsni. Oto co wymyśliłem :(w czwartek nie mam czasu na ćwiczenia ) Poniedziałek : klata i bary Wtorek : biceps , triceps i plecy Środa : klata i bary Piątek : biceps ,triceps i plecy Sobota : klata i bary Niedziela : biceps [...]
[...] Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt (ćwiczenia robie [...]
[...] Średnio jestem zadowolony z osiągów na obecnym treningu. Dlatego postanowiłem zmienić na FBW. Odejść na jakiś czas od izolowanych ćwiczeń i skupić się tylko na podstawowych ćwiczeniach i zrobić w końcu jakaś konkretną masę (oczywiście wiem, że w głównej mierze zależy to od diety). Jeżeli chodzi o moją technikę, to myślę, że jest zadowalająca. [...]
Witam od 3 miesięcy trenuje na siłce domowej mam tam ławeczke z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat [...]
Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]
Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]
[...] (siadam tak aby miec modli. z boku) 3s x 12p hantel młotkiem 3s x 10p łamany stojąc 3s x 10p codziennie robie tez brzuch ale tego juz nie pisałem , ponieważ czesto zmieniam ćwiczenia Dieta nic wyjątkowego z braku piniedzy. (na dzien spożywam 3 paczki ryżu po 100g, 5 jajek, 1 litr 0.5 mleka i jakies orzeczy, nasiona tyle jezeli chodzi o mnie) [...]
witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc 1. unoszenie hantli wzdluz tulowia 2. uginanie ramion 3. brzuszki 4. pompki(szeroki rozstaw) 5. wyciskanie francuskie 6. wspiecia na palcach 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog [...]
[...] Francuskie 4x10 Sobota Plecy Wiosłowanie hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Martwy 4x10 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu na poręczach 4x10 Przerwy 1,5 - 2 min, w środku przerwy ćwiczenia izometryczne 3x4-5 sekund Tak przez 5 tyg Wcześniej były 2 tyg regeneracyjnego Wcześniej masa ale nie pamiętam jak ją robiłem Proszę o zbudowanie konkretnego planu [...]
Ostatnio wykonywałem cwiczenia: przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki wyciskanie młotkowe wyciskanie francuskie szrugsy Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki: Przysiady 3s wyciskanie skos 3s plecy co? wyciskanie zza głowy 3s [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec [...]
Witam Moja waga 75 Moj wzrost 176 Szybki metabolizm Doswiadczenie - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w [...]
[...] lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem [...]
[...] Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki francuskie Max-Max Czwartek: Nogi Zginanie nóg na maszynie 12-10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
