ćwiczenia plecy

żle to jest rozplanowane Na dużą partie taką jak plecy nie ma prawie ćwiczeń, i ten piątek jest słaby Poniedziałek ok W środy zamiast przedramienia daj 2-3 ćwiczenia na barki np. zamiast przedramion a w piątek daj Plecy + triceps

[...] 4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10 5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 to na koniec brakuje ćwiczenia na plecy no chyba że to jest wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce [...]

jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

[...] do nowego planu _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 12/10/8 Jak masz trzy ćwiczenia to stały cięzar mozesz zrobić dwa ale wtedy uginanie ze sztangą 4 serie z progresja ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) [...]

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]

Dziś za mna trening silowy- Klatka Plecy: A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, [...]

[...] nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół Triceps: -3x francuzy nachwytem leżąc sztanga łamana -3x ćwiczenia z liną łokcie bez ruchu i ręce na zewnątrz odchodzą w ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

Niedziela dzień c*ela ! Siemaneczko ludziska ! Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na [...]

A ja nieco z innej beczki. Chodzi o Twoja "wkleslosc", jak ja nazwales. To co mi sie od razu nasuwa to tzw. szewska kltaka piersiowa. Jesli tak jest w istocie to powinienes juz dawno byc u lekarza, gdyz jest to wada postawy. Po pierwsze- stosuje sie cwiczenia korygujace, po drugie- nie zawsze mozna wykonywac wszystkie cwiczenia na [...]

[...] rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie chantelek na skosie 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Rozpietki [...]

[...] 1kg, co serie dokładasz jak i co tydzień drążek nachyw lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle [...]

[...] nawozu i przejść się z nim powiedzmy 50 metrów. chwila przerwy i znów to samo i tak 4 serie. Czy to by wływało na rozbudowywanie pleców w jakiś sposób? Są jeszcze jakieś ćwiczenia inne typu Strong Man? Np wnoszenie walizek po schodkach? Ale czy to nie jest to samo co martwy ciąg? Czy może jednak angażuje więcej mięśni pleców? Jak myślisz? [...]

[...] ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny ? tak samo z bicepsami ? Zgadza sie u mnie powtórzenia wahają sie miedzy 8 a 5-6. + ćwiczenia izometryczne i różnego rodzaju "przytrzymania" czasowe. 3. Czy plywanie moze przeszkadzac jakos w treningu ? Nie plywam jakos bardzo intensywnie, w [...]

[...] 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch. 3. [...]

viren juz nie robmy ze mnie takiej kaleki:) co do kregoslupa to pewnie spora czesc miewa bole w odcinku ledzwiowym i robi treningi. Co do moich dolegliwosci to narazie nic nie odczuwam bo robie cwiczenia McKenziego. a tak okiem doswiadczonej osoby to jak oceniasz plan? moze byc? mowie odrazu ze plecy i przysiad to pewnie bede robil obciazeniem do [...]