WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]
Witam! Mam lekki nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. [...]
[...] i proszę o waszą pomoc :) 1. Chcę poćwiczyć sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ? 2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to spowodowane przez [...]
[...] na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować [...]
Witam powrocilem do cwiczen po poltora rocznej przerwie ( wczesniej cwiczylem 1,5 roku) cwicze juz drugi miesiac jednak moj plan treningowy nie nalezy do skomplikowanych:) cwicze jedna partie miesni ( np klatke ) w jeden dzien i tak przez 5 dni w tygodniu czyli poniedzialek - klatka, wt - plecy, sr - barki, czw - biceps triceps, pt - klatka, sob, [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
[...] tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 Taki plan będzie ok? czy zastąpić jakieś ćwiczenia, np innymi podanymi przez Michaila w temacie na którym się wzorowałem. No i jeszcze jedno jeśli np. nie będe w stanie wykonać 12 powtórzeń np. "1.unoszenie kolan [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]
Czesc Chcialbym wam przedstawic moj plan ktorym cwicze i prosze o poprawe i kazde uwagi :D Staz: 5-6 miesiecy systematycznie Poniedzialek-Klata+triceps Wtorek-Biceps,plecy Sroda-wolne Czwartek-klata+triceps Piatek-biceps+plecy sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri [...]
Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]
[...] 2s(12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12) ogolnie o FBW by georgu brzuch w pon i śro przedramię śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok roku Uprawiane inne sporty : [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]
Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]
[...] dowiedziałem się czegokolwiek i przepisał mi tabletki Olfen Uno, podczas których ból lekko ustąpił ale gdy się skończyły jest to samo co przed wizytą. Najlepsze jest to że ćwiczenia typu wznosy na barki, wyciągi na plecy czy cwiczenia z gryfem na trcipes nie sprawiały mi prawie żadnego bólu, a przygniatało mnie juz 30kg na ławeczce, bądz nie [...]
[...] i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w [...]
Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]
[...] -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: -sztangą do karku -sztangą do klatki -na boki hantlami Przedramie: - i tutaj nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia ale coś znajdę Proszę o ocene tego planu. Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 8 powtórzeń ale nie wiem czy na duże partie nie robić 4 serii a na małe 3.Dzięki z [...]
Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]
[...] więc często były długie przerwy. Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić [...]
Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
