ćwiczenia plecy

[...] myślę ze maksymalnie zrobię 100 w ciągu 10 minut. Lubię długie treningi ale 3 godziny to chyba rzeczywiście trochę przegiąłem %-). Ale to dlatego że pochrzaniłem trochę z ćwiczeniami no i muszę przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe ;-). Moze tez za długie przerwy miedzy seriami bo wychodzi mi 1 - 2,5 minuty %-)' a między ćwiczeniami nawet [...]

[...] bardziej ograniczony %-). W środę byłem u mojej niezastąpionej dziewczyny fizjo ( kolejne wizyty w piatek i środę, potem zobaczymy co dalej ) masaż jakieś prądy i zalecone ćwiczenia, puki stan zapalny nie zniknie mogę zapomnieć o pełnym treningu siłowym. oczywiscie dostałem zalecenia co do dalszych treningów. Między innymi wielce nie wskazane [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

[...] łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x [...]

[...] - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 9p - 80,5kg x 9p - [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p rozgrzewkowo - 37kg x 12p - 39kg [...]

Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

[...] bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. albo źle spałem, albo źle ćwiczyłem albo to wina ze targałem na plecach wnuki na spacerze }:-(. Od czwartku, zamiast siłowni, ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie, naświetlanie kręgosłupa. Dzisiaj już dużo lepiej, jutro spróbuję lekko siłowo. Parę zdjęć ze spacerów :-). [...]

[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. [...]

Socham dzięki za soga. Miło ze sa ludzie którzy tez doceniaja to co daje drążek naszym mięśniom, bo ja już teraz nie mam wątpliwości w to że podciąganie na drążku zastępuje doskonale wiele ćwiczeń na plecy razem wziętych. Może sprostuje. To te ćwiczenia powinny zastepowac drążek!!!!!!!!!!!

1.to co dac na tył barków i zamiast czego. 2.z czym zamienic te plecy i nogi ?>?? - może być jak dam plecy z tricepsem a barki z nogami ?? 3.tworzac plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, [...]

[...] tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, [...]

Molu86: jak w podanym dla edek186 programie treningowym, zrobiłbyś klata+bic, to bic nie zdążyłby sie zregenerować na trening obejmujący plecy, a ćwiczenia na plecy dość mocno angażują biceps, więc mięsień na pewno nie rozwijałby się w zakładany i pożądany sposób, bo nie miałby czasu na właściwą regenerację. A klata+bic to chyba najbardziej [...]

[...] stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

Yeavin: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i ściąganie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski, to 2 odrębne ćwiczenia. Więc będziesz miał tak: plecy + kaptury +tył barków Plecy ściaganie drążka wyciągu górnego (chwyt szeroki) 12,12,10,10 Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 [...]

n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]