ćwiczenia plecy

[...] Od dzisiaj zacząłem także suplementacje z WHITE FLOOD i PURPLE WRAATH. Po porcji przedtreningowej na 30 min przed ćwiczeniem nie mogłem siedzieć w miejscu. Ogromna chęć do ćwiczenia. White flood już po pierwszej porcji moge powiedzieć że jest dobrym suplementem, mimo iż dzisiaj wziąłem TYLKO PÓŁ NORMALNEJ PORCJI, czyli ok 5 g zamiast 10. Nie [...]

[...] 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x10, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie trening uznaję za udany. Jestem dosyć słaby więc ciężary nie powalają, w niektórych ćwiczeniach muszę jeszcze dołożyć, a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale dłonie po prostu bolą jak cholera(na [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

wakacje do listopada nie pamietam dokladnie ale lapy osobno po 2 cwiczenia 8-9s 6-12powt od grudnia uginanie stojac rampa 12 mlotki 3x12 dipsy rampa 5 francuz 4x12 po treningu barkow pozniej gdy cwiczylem plecy 2x w tyg robilem tricka po klatce francuz 3x8 wyc gorny 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem [...]

[...] 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl mam akurat kijaszek ma być dodatkiem do pierwszego ćwiczenia?jak tak to ile robić? Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] mam nadzieje zasięgne chodz cześci twojej wiedzy. Na początek chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - brakuje [...]

[...] ruchu delfinów w wodzie. Jest to bardzo złożony i trudny koordynacyjnie ruch. Dla ułatwienia wyobrażenia ruchu dobrze jest zademonstrować pełen styl i poszczególne ćwiczenia w wodzie, a także nauczyć pracy NN i RR na lądzie. W pływaniu delfinem ułożenie ciała ulega nieustannym zmianom. Następują one w wyniku pionowych ruchów tułowia [...]

[...] siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na [...]

Witam. Ostatnio wykonywałem martwy ciąg...tzn... chciałem zobaczyć ile "wyrwe" (150 kg).Przed wykonaniem ćwiczenia odczuwałem lekkie pobolewanie w plecach od jakiegoś czasu(nie przeszkadzało mi specjalnie), po wykonaniu ćwiczenia nie zauważyłem różnicy. Za to na następny dzień miałem kłopoty ze schylaniem, wstawaniem itp...mineły 3-4 [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4x 12 (powinienem chyba dodać sztange lub wyciąg do tego) ------------>daj wszystkie ćwiczenia po 3 serie i nic nie dodawaj Piątek: Klata: Sztanga na płaskiej 4x 12,12,10,10 Sztanga skos w dół 4 x 12,12,10,10----------> wywal Hantle skos w góre 4 x [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Minelo w sensie ze plecy sie wyrownaly? Obie strony? : p Jakie robiles cwiczenia na plecy? robiles MC? i inne? Jutro ide robić MC mimo wszystko, zrobie solidna rozgrzewke i powinno byc ok, ciezko sie ograniczac tylko do sztangi szczegolnie jak probowalem ostatnio hantlami tylko wioslowac to ta lewa strona u mnie to praktycznie zero miesni , ciezko [...]

[...] weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz [...]

[...] 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry 3 serie po 10-12 powtórzeń Bardzo lubię 3 ostatnie ćwiczenia. Cały trening trwa ok 1h 1,15 zależy. Rozgrzewam się na orbitreku i jakieś tam potem podstawowe ćwiczenia. Na koniec rozciąganie. Podczas treningu leje się ze mnie [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

wolniej rob cwiczenia, jak robisz za szybko zaczynasz odruchowo angazowac dodatkowe grupy miesni do pomocy, wszystko ok, jak to jest na ostatni czy 2 ostatnie ruchy, dla wymuszenia, ale jak tak przez caly trening machasz to efekt jest taki, ze biceps odciazaja przedramiona i plecy

czyli taki układ? (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti a moglbys chociaz okreslic jakie ćwiczenia z tej mojej rozpiski wywalić bo nie wiem czy robić je wsyzstkie czy niektore wywalić oraz jak to ma wygladac bo chciałem w pon srode i piatek terningi i jak to ma wygladac ze w [...]

f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]