Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]
witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]
cześć :) Poszedłem na siłownię pierwszy raz i ćwiczyłem z instruktorem (pokazał mi jak robić ćwiczenia na maszynach). Co mnie zdziwiło to nic nie wspominał o rozgrzewce (przed) i rozciąganiu (po). Zrobiliśmy 8 ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. [...]
[...] zapisać się na jakieś sztuki walki. Nigdy nie chodziłem na żadne ,a w mieście mam tylko Oyama karate. Postanowiłem wyćwiczyć moje słabości: - Kondycję - ma ktoś może jakieś ćwiczenia na kondycję? Aktualnie ruina, 1km biegne długo z 5minut. - Tusza - już pracuję nad zgubieniem zbędnych kg. - Rozciąganie - są dobre ćwiczenia na rozciąganie? [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Jestem od pewnego czasu bezrobotny i z braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenia. Postanowiłem, że zacznę od rozciągania, zacząłem od skłonów obrotów tułowia itp. I nie wiem co mi strzeliło do głowy ale postanowiłem spróbować zrobić mostek. Po jakiś 3 próbach sobie [...]
[...] treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, 100kg obciążeń. Dzień 1 Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]
[...] regularnie co parę godzin. W około 2-3 miesiące zgubiłem 15 kg. Nie wykonywałem w tym okresie treningów siłowych. Po tym czasie nie pamiętam już z jakiego powodu odstawiłem ćwiczenia. Przez parę miesięcy waga się utrzymywała , jednak zmiana trybu życia dała o sobie znać i tak wróciłem do punktu wyjścia. Tak jak wspomniałem na początku wróciłem [...]
[...] razie podciągam się z trudem 1 raz, więc zastosować powiedzmy 10 serii po jednym powtórzeniu albo nawet więcej? czytałem że 1-2 powtórzenia i dużo serii to trening na siłę, więc by pasowało plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? proszę o odpowiedzi
zaraz z rozpoczeciem roku szkolnego wzielem sie za odrabianie wakacyjnych strat (a byly takie niestety). wiec na tym zdjeciu (ok tyg. temu) mam 115 kg. i 44 cm. nie wiem czy to widac bo pokazuje tylko plecy... no wlasnie moim zdaniem cos im brakuje:) teraz powiem wam jakie robie cwiczenia: podciaganie na drazku do brody, na wyciagu sciaganie do [...]
Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]
Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka za głowę [...]
Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]
Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]
[...] : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu odwrotnie ? off klatka góra/triceps plecy/biceps off off da rade tak ? a jakie ćwiczenia proponujesz/proponujecie ?
[...] Kaptury: Szrugssy 12,10,8 Drążek nachwyt: 3x max. Pytanie 1: Czy ten pierwszy zestaw ciągle użytkować i dorzucić tylko drugi? Pytanie 2: Jakie ćwiczenia dać na drugi zestaw, i czy takie mogą byc? Nogi: Martwy ciąg Klatka: WYciskanie na ławce skośnej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń śro.WOLNE czw.kaptury 8seri po 10 powtórzeń,nogi przysiady ze sztangą 4serie po 8 powtórzeń, ćwiczenia na łydki (nie wiem jak to nazwać;))4serie po 8 powtórzeń pią.barki wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 8 powtórzeń, brzych brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, [...]
[...] wiem na co je teraz pozamieniac. Ćwiczę już w takim zestawieniu dwa miesiące i nic nie widać ani nie ma już praktycznie żadnej pompy. Ile w ogóle robic cwiczen na partię ? Dopiszcie jak możecie jakieś ćwiczenia (żebym mógł sobie je mieszać A nie robić ciągle to samo) bo ja już nie wiem co mogę więcej robić mając ograniczony sprzęt. Pozdrawiam !
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
