[...] Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń Barki: 3 ćwiczenia 1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń 2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy po 15 powtórzeń 3- unoszenie sztangi sprzed klatki do góry 3 po 15 [...]
[...] gdyż jego rodzeństwo też ma z plecami kłopoty) chociaż jak na swój wiek (over 50) jest osobą dość zwinną i ruchliwą.. Pytanie jest takie: Czy pozostaje mu tylko siedzieć i czekać na operację czy też może spróbować wzmocnić sobie te plecy poprzez jakieś ćwiczenia? Można jakoś mu ulżyć/pomóc? :-? Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie.. Dziękuję.
[...] nigdy nie pomogło na tyle aby ból całkowicie znikł. Ból jest bardzo mocny, nie pozwala mi się schylać i normalnie funkcjonować nie mówiąc już o treningu. Co powinienem zrobić? Jakieś ćwiczenia? Siłownia? Ponownie lekarz? Dodam jeszcze, że rozgrzewam się w miarę dobrze i od dzisiaj zacząłem wykonywać przeciwstawne wymachy rąk i nóg. Pozdrawiam
Mam pytanie odnosnie tego cwiczenia , zazwyczaj wykonuje sie je kladac sie w poprzek lawki tzn plecy opieramy na lawce a nogi mam y ugiete w kolancha cialo znajduje sie prostopadle do laweczki ( tak jak w atlasie cwiczen) Czy mozna wykonac to cwiczenie lezac wzdluz lawki tzn cale cialo na lawce?
Witam,ocencie prosze czy taki rozklad treningu jest ok. Zalezy mi glownie na masie. Moj staz to 3-5 miesiecy treningu co roku (tak od 5 lat) - tylko wtedy mam dostep do silowni,a tak to trenuje SW. Obecnie 2 tygodnie rozgrzeweczki robilem. I chcialem zaczac trening podzielony na: 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
Witam wszystkich, Zaczynam trenować systemem Split - cel zwiększenie masy ciała / siła. Mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować ułożenie treningów - czy: SB - ND - WT - CZW , czyli dzień odstępu w 3 treningach i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT [...]
Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu waze 74kg. Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg. Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak. Poniedzialek: Klatak piersiowa (na lawce prostej) 12x 10x 8x Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie [...]
Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]
Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie [...]
co o tym myslicie: Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8) 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 [...]
[...] Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym że : 1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko 2 serie + 1 [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] sie do lekarza). Mam stwierdzoną skolioze(duza róznica miedzy lordozą?), juz dawno dawno temu mialem cwiczyc ale to olalem..;/ Moje pytanie jest takie, jakie najlepsze ćwiczenia wykonywac na "lordoze"? Czy mogę biegać? Mam termin u ortopedy na nowy rok.. a chciałbym zacząc już działac. Nie moge zniesc tego,ze tak wyglądam. Proszę o jakies [...]
Trenuje lacznie 1,5 roku ( rok treningu, 6 miesiecy przerwy, powrot). Dotychczas uzywalem tradycyjnego treningu, mialem tez 1 cykl HST. Teraz chcialbym sprobowa 5x5. Zalezy mi na progresjii w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na [...]
Mam problem z doborem cięzaru do ćwiczenia " przyciąganie sztangi w opadzie". Narazie jeszcze nie mam dobrej techniki tak więc nie chce tak bardzo podrzucać tej sztanki jakimś gibaniem czy bujaniem... ale jak ćwicze 40 kg to robię spokojnie załorzone 8 powtórzeńi czuję jakbym mógł drugie tyle. Natomiast jak ćwicze 45 - 50 kg to też potrafie [...]
to jest dobry plan? pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe) - Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki - Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody) - Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco [...]
[...] żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń [...]
[...] drążku Wiosłowanie gryfem Marty ciąg *BARKI Wyciskanie zza karku Arnoldki *BICEPS Uginanie sztangi Modlitewnik *TRIC Uginanie ramion za głowa Wyciskanie w dół na wyciągu Czy w poniedziałek,srode,piatek i niedziele robić te same ćwiczenia czy je zmienić? Proszę o szybką odpowiedz daje sog:D Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-26 17:25:44
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
