ćwiczenia plecy

[...] pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą sztangą? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-25 15:18:45

A no teraz to rozumiem. W linku który mi podałeś są bardzo fajne ćwiczenia, ale mam pytanie dotyczące serii i ilości ćwiczeń w serii. W tym linku jest napisane: Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ A [...]

nie tylko cwiczenia na barki , klatka i plecy jesli chodzi o tening powinny odgrywac glowna role w takim wypadku , oczywiscie takze wspomniany przez Ciebie stożek rotatorów ;]

samo nie załatwi , najlepiej skup sie na tym by z podobną intensywnoscia cwiczyc klatke plecy i barki , wtedy powinno byc lepiej , unikaj przez pare miesiecy maxymalnego rozciagania i cwiczenia wykonuj tez ostroznie , jezeli czujesz ze cos przeskakuje lub cos innego sie dzieje to rob tylko tyle ruchu ile mozesz zeby to nie wystepowało ;]

DO DUPY ! uzasadnienie - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, [...]

Możesz wykorzystac gumy oporowe przy wielu cwiczeniach. Przeszukaj sobie youtube. Wpisz cwiczenia z gumami oporowymi i bedziesz mial mnóstwo tego. Zawsze jak bedziesz chciał sie rozwijac to sprzet bedziesz musiał, albo dokupic albo przejsc na normalna siłownie. Na nogi mozesz robic wykroki, hip thrusty, martwy na prostych nogach, żuraw. Na plecy [...]

ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]

Cze taka mam kolejnosc bo chce zaczac od slabych parti . Narazie przeplatania nie bede robil poniewaz to jest moj pierwszy trning HST wiec efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych [...]

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

Też lubię sporą objętość na plecy. Rzadko miewasz 'domsy'? Może czas zmienić ćwiczenia/ dorzucić ciężar?:) Mi pomaga to pierwsze.

ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY: cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA [...]

[...] wyżej chudy i rzeźba jak najbardziej jest, bez nabijania zbędnej masy, bicek konkretniej już tam rozbudowany zapewne robione była masa itp ale podzielone partie mięśni na ćwiczenia, wytłumaczcie jeśli coś pokręciłem, bez napinania z góry dzięki i czekam na info. Jeśli naprawdę nie będzie wyjścia bez zrobienia jakiejś części masy to proszę [...]

[...] z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak zrobił, chyba, że kłóci się to z założeniami owego planu) PS. Cholera, myślałem, że wziąłem "edytuj". [...]

[...] wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód .Rób od 1 do 4 obwodów . Dietę masz???? pozdro

siema do skrocenia moglbys cos takiego wprowadzic : 1a KLATKA płasko sztanga 5x5 0s-przerwy 1b PLECY GÓRA wiosłowanie podchwy rampa 8 90s przerwy czy: 3a TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 0s 3b ŁYDKI wspięcia 5x15 60s wiadomo ustalic serie by sie zgadzaly skrócisz czas a jednoczesnie podkrecisz metabolizm :) a mysle ze powinienes dac rade [...]

Jest tak ok pol godziny do 40 min. rozgrzewki, ostatnio bylo troche rozciagania, ale jesli chodzi o pompki,przysiady czy brzuchy to tego nie ma. (ale moze przez to nie ma tez monotoni na treningu) To jest wlasciwie zeby sie dobrze rozgrzac ale byc moze tak tu sie trenuje. Wiekszy nacisk kladzie sie na technike –np. po dwoch treningach [...]

Dobrymi cwiczeniami wzmacniajacymi sa pompki i brzuszki. Zawsze robimy po treningu. Jak masz mozliwosc to zakup sobie drazek do podciagania. Mozna go dostac w kazdym sklepie sportowym. Podciaganie do klatki piersiowej szerokim uchwytem i za kark. Wspaniale cwiczenia na plecy pozwalajace je poszerzyc, wzmocnic i odpowiednio uksztaltowac, mozesz [...]

[...] 30-40g białka (na posiłek). Czyli porcja (WPC80)powinna być 40-50g. O ile pijesz je jako oddzielny posiłek lub jako uzupełnienie do posiłku weglowodanowego. No i jeszcze ćwiczenia. Pytanie podstawowe: czemu drążek wąskim a nie szerokim nachwytem?? Co z barkami?? Mając drążek i sztangielki możesz nieźle rozruszać też inne partie niz te które [...]

[...] "Tabata" albo przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na średnich ciężarach, o dużej liczbie powtórzeń - ćwiczenia takie,jak normalnie na siłowni. Moim zdaniem dla bjj najważnieszje partei to brzuch,plecy, ręce, kark. Dobry jest też trening siłowy z partnerem, przy okazji [...]