ćwiczenia plecy

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

[...] Jak zaczynasz dany mięsień to go skończ i daj mu odpocząć. Niedopuszczalne jest przerywanie treningu na czterogłowy by zrobić uginanie nóg na dwugłowy, a później wracanie do ćwiczenia czterogłowego wypychaniem ciężaru. 2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę robisz 2 ćwiczenia na [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

Dzisiaj sobota i trening na zakresie 5 powtórzeń. udało mi się też przy pomocy znajomego nagrać filmy z ćwiczeniami z treningu więc miło będzie jak ocenicie technikę podpowiadając czy ok czy nad czymś się pochylić i poprawić. Jak najbardziej czekam na wasze komentarze. Wszelkie podpowiedzi mile widziane: I tak na początek wszedł martwy 5X5 waga [...]

No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]

ankieta podwieszona jest bardzo obszerna, większość rzeczy mnie nie dotyczy, bo nie znam nawet swoich obwodów. koksu i żadnych suplementów nie biorę. diete zapietą na ostatni guzik mialem bardzo dlugo, mysle ze ponad 2 lata. potem mi sie znudzilo i jem co chce(tzn. bez slodyczy i innego bajzlu, ale raczej normalne kromeczki z wedlina, z rbami, [...]

MAWASHI nie odczówam bólów kregosłupa czuje sie lepiej teraz chodzac na basen i ćwicząc n asiłce oki włącze te ćwiczenai od poprzedniego lekarza i te co ja podałem ale te od poprzedniego lekarza jak je wpisac ? to są ćwiczenai rozpudowujace barki i plecy jak zrobic aby miesnei miały zasłuzony odpoczynek i aby te cwiczenia właaczyc do siłki :D za [...]

[...] wyjątkowo słabe połączenie (angażujesz trica przy każdym ćwiczeniu na klatkę) - bic i plecy tak samo (angażujesz bica przy każdym ćwiczeniu na plecy) - BRAK najważniejszego ćwiczenia na plecy (MC), - zła kolejność ćwiczeń na trica, - kup sobie słownik (hantelką, nie hantelkom), [...]

[...] więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] samo zaczęło sie już przy 3 interwale. Nie wspominam juz o bólu ramion i nóg podczas interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bez bólu pleców i bardzo podobaja mi się ćwiczenia siłowe połączone z wytrzymałościówką. trapeziko dwie sztangielki ;-) Chociaż ze sztangą szło by chyba lżej. aisha żyję żyję, ale ledwo co dałam radę - poczekaj na [...]

Moim zdaniem trochhe na nogii zamało cwiczen. Przysiady ok,ale przydało by sie prostowanie nog w siedzeniu,oraz w lezeniu. Na barki tylko6 serii- mizernie. Lepiej 3 cwiczenia po 4 serie = 12 serii. Na plecy podobnie: Rób po 3 cwiczenia po 4 serie albo po 4 cwiczenia po 3 serie. tak aby bylo kolo 12 serii. Wedlug mnie to strasznie MINIMALISTYCZNY [...]

cwicz plecy. wioslowanie w sklonie - gorna czesc plecow i barki martwy ciag - masakra na dolna czesc i ogolnie cale plecy podciaganie na drazku - cale plecy zreszta najlepsze zdobywa sie nie przez cwiczenia na silowni lecz na sparingach. na szyje - to karuzela,pol-karuzela,mostki na glowie i jeszcze kilka.spytaj gochana on mi wyglada na zapasnika. [...]

[...] z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak zprzętu(patrz trening nog) to Poniedziałek : klatka+bic przed ćwiczniami 10-15 minut rozgrzewki, po 10 minut spkojnego [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):" psuje do puntku 2 i 3. Coś chyba jest nie tak. I tak powiem, jak jestem w blędzie niech ktoś mnie naprostuje: dopiero zaczynam przygode z ćwiczeniami na poważnie, stosuje trening autora tematu i jestem po poniedziałku, dziś środa - wieć prosiłbym o szybką odpowiedź. I czy oby na pewno jest to właściwy trening [...]

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( [...]

[...] 15min rowerek (2/3 czasu obciążenie 80, 1/3 - 100 lub więcej), z czasem zwiększam do pół godziny - 15min bieżnia (szybki marsz, z czasem interwał 1min marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, suwnica na nogi, ściąganie drążka za plecy, dwie dźwignie po [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]