Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]
Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]
[...] na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN TRENINGOWY 1DZIEŃ Klatka+ triceps, ćwiczenia: Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), rozpiętki na ławce skośnej, przenoszenie hankli nad głową( spowrotem do pozycji wyjściowej), [...]
Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
[...] partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie sztangielek leżąc 12,12,10,10 - rozpiętki na ławce lekko pochyłej 12,12,12,12 - pompki na mini [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczenia dobrane ze względu na posiadany sprzęt. (+ ćwiczenia które w miare lubie) Proszę o poprawienie\uwagi! Kolejność, ilość serii, rodzaj ćwiczeń itp. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/ f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt. z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] BICEPS: Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2 s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dawniej jakieś ćwiczenia obecnie brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna, [...]
[...] w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim [...]
Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]
[...] (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. to w końcu źle czy dobrze? no jak narazie to tyle. myślę że powiedziałem o sobie sporo, jeśli jednak [...]
[...] 21 Triceps: -Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s / 8 p Przedramienia: -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2 s / 8 pow Prosiłbym jeszcze o jakąś "przyjemną" alternatywe ćwiczenia wyciskanie francuskie w siadzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
witam.Prosilbym o rozpiske moego treningu na mase Moze napisze jak teraz cwicze . poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do [...]
[...] jest ekstra widoczny a bic tylko jak napne mięsień na lużnych rękach wydaje się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 [...]
[...] mam robić skłony, i owszem sięgne prawie glowa do kostek ale zginam się tylko w taki sposób jakbym siedzial...tzn plecy mam proste bo... nie umiem ich zgiąc. Znacie jakieś ćwiczenia które w szybkim czasie mi pomogą wrócić do "normlaności"?? Czy jak się będe rozciągał to po jakimś czasie ten przerośnięty mięsień się zrówna z tym prawym?? Prosze [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze około 6 miesiecy. Plan mało mi się zmieniał w trakcie tego czasu. Nie wiem czy te ćwiczenia są aby napewno odpowiednie. Ale nie chodzi mi o to. Bo plan mam ułożony na 3 dni w tygodniu, a chciałbym ćwiczenia siłowe wykonywać 4 razy. Dlatego napisze swój stary plan i prosiłbym o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe [...]
[...] 8-12 powtórzeń TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 8-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 powtórzeń Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia. Z gry dzieki za pomoc.
[...] a nie tkankę tłuszczową. Byłem kiedyś bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz. Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji [...]
Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
