ćwiczenia plecy

[...] inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje jak to inaczej ułożyć? Ostatnio przerabiany plan: PON Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :)

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

[...] nóg czyli siadów a chcesz robić dwa razy w tygodniu plecy . Rób trening nóg zobaczysz nie pożałujesz a plecy starczy Ci jeden solidny workout Do tego na trica dałbym trzy ćwiczenia to w końcu trzygłowy .Na bica też różne trzy ale ewentualnie po trzy serie dla urozmaicenia jak sie boisz zrobić 12 serii . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

Nie wiem czy się zrozumieliśmy, nie robię wszystkich ćwiczeń z tego zestawu. Wybieram np. na klatke Nie zmienia to faktu, że dobór partii jest niewłaściwy, a w ćwiczeniach nie ma choćby martwego ciągu na plecy, czyli podstawowego ćwiczenia. Poza tym przekombinowane jak już pisałem.

Nie wiem czy się zrozumieliśmy, nie robię wszystkich ćwiczeń z tego zestawu. Wybieram np. na klatke Nie zmienia to faktu, że dobór partii jest niewłaściwy, a w ćwiczeniach nie ma choćby martwego ciągu na plecy, czyli podstawowego ćwiczenia. Poza tym przekombinowane jak już pisałem. Ale niby co jest przekombinowane? jeśli robię klatkę i robię [...]

Mam siostre fizjoterapeutke i ćwiczenia do rehabilitacji juz mam i codziennie je wykonuje, natomiast Was chce się poradzić o ćwiczenia na siłownii, które maksymalnie odciążyłyby kręgosłup podczas treningu, a jednocześnie spełniałyby wymogi normalnego, pełnowartościowego treningu. Czyli w jakich pozycjach ćwiczyć plecy, nogi, barki itp

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

[...] sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze nadchodzący tydzień może pobiegam te 3-4 razy po 60 min zamiast HIIT żeby formę doszlifować przed prawdziwym [...]

Jak dla mnie gites Tyle ze ja zaczynam dopiero HST i mam mniej serii ale jak tyle potrzebujesz ich to czemu nie A zmieniasz plan poniewaz tamten nie dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz [...]

[...] w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]

[...] trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki Tak tylko napisałem przykładowo, chodzi o to że zamiast zwykłego treningu na klate, robisz [...]

klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu a tu sobie wybierz ćwiczenia [...]

[...] 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" po co ?? to ??

[...] 4 serie i jako trzecie wiosłowanie 4 serie, daj szrugsy do pleców 3-4 serie. Klata - standard, jest ok, daj wyciskanie na poziomej 5 serii, reszta 4 serie. Barki - dwa ćwiczenia na przedni akton który dostaje też przy ćwiczeniach na klate, daj jako pierwsze wyciskanie sztangielek 3-4 serie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś [...]

[...] ulegną zmianie (wiadomo sprzęt zajęty, samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z [...]

brzuszki nie maja nic do tycia itd na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp co do powtorzen to najpierwa przydaloby sie pozamieniac cwiczenia, zmienic na inne dni itd. bo taki podzial jak masz pisalem juz ze jest zly

[...] w opadzie 4x12-10 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt tutaj tez jakaś progresja np 20/18/15/12 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie na maxa 4x20 powtórzeń nie ma nic na dwugłow uda dodaj jakieś ćwiczenia na tą partie pozdro

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]