ćwiczenia plecy

[...] hantli.Te informacje wyczytałem przypadkowo, czytając przypadkowe forum) -uginanie nadgarstków podchwytem 10x trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda. Pełne 4 serie -przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x -wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

[...] ze sztangą, o ile będzie jakaś wolna, bo dziś w godzinach szczytu był deficyt. Ad 10 i 11) Zauważyłam, że mam dosyć mały zakres ruchu w biodrze - ktoś poleci jakieś dobre ćwiczenia rozciągające? Chociaż nie jestem pewna czy to na pewno o rozciągnęcie chodzi - mam takie uczucie, jakby zblokowania w biodrze... Zmieniony przez - annajak w dniu [...]

[...] Działa. B2. Trener mnie przyuważył jak zaczynałam 3 serię i kazał zdjąć całe obciążenie i robić od nowa, bo się garbię w fazie wyprostu. No to zaczynamy się uczyć tego ćwiczenia od nowa. Z ćwiczeniami na plecy mam największy problem z techniką. Fajnie, że koleś mnie przyłapał i poprawił. A niby sieciówa. C1. ok C2. ok D. Muszę nagrać film [...]

Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]

z podciąganiem u mnie narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie [...]

[...] i tak tego nie zrobisz , a zmusisz mnei do myslenia na dzisiaj sie poddaje , nie wiem jak ułożyć kompleksowo 3 trreningi w tygodniu wg powyższych założeń , nei wiem jakie ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w części drugiej treningu , 10 minut na co ? jedne dzien klata plecy + nogi [...]

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

Witam Trening poniedzialkowy(25.09)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantelkami 34kg/13, 36kg/10, 38kg/10, 40kg/8 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny [...]

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

Wczoraj był trening, ale nie zdążyłem go tu wpisać ponieważ nie wiedziałem jak nazywają te ćwiczenia- na maszynie, grzebałem w necie żeby poszukać nazwy i poddałem partię. Postanowiłem nie tracić czasu i ni będę opisywał każdego ćwiczenia. Były 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na biceps i dwa na tył barków. Każde po 3 serie i 10 p[ow. Gadałem [...]

[...] z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne ćwiczenia, zupełnie inne, niż te których Guo normalnie nauczał. Zdziwiony Wang cicho obserwował mistrza, podczas gdy ten stał w bezruchu w pozycji, którą Wang widział po raz [...]

[...] = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas

[...] :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie bedzie objętościowo, suwnica i inne w pierwszy dzien nie robione ćwiczenia

[...] 10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, spoko, nie przez 5 minut\-) ok. 20s), brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę [...]

[...] treningu nóg w następny dzień już lepiej). aero: wioślarz 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę rozszyfrować;-] Lało się ze mnie strasznie i te zakwasy przy trzecich ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na plecy i klatę ale sił mi brakło w nogach na wioślarzu i musiałam odpuścić. Potem cały wieczór zamulałam. MISKA: BWT 110/100/117 [...]

[...] samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak 4 razy wracamy... i tak różne ćwiczenia zazwyczaj wychodzi 8 razy takie 4 "długości"... jest ciężko potem robić nogi jeśli chodzi o to,że już na początek tygodnia są zmęczone do tego codzienny lód pewnie [...]

Witam, dzisiaj poleciały plecy i bicek: Plan nowy i jak widac pierwsze 3 cwiczenia to atak na doł najszerszego i w to miejsce sie tu b.mocno wczuwałem -Podciaganie podchwytem 3x15 -Sciaganie podchwytem w odchyleniu 3x12 -Wioslowanei podchwytem 4x15 -Wioslo hantlą Rampa 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 [...]