Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]
Mam jeszcze do was pytanie.Dzisiaj z barkiem bylo juz lepiej moglem normalnie nim ruszac,tylko troche pobolewał.Jednak na treningu nie mogłem zrobic praktycznie zadnego cwiczenia na bica i plecy.Bolało dosć mocno.Podejrzewam lekkie uszkodzenie stożka rotatorów.Oczywiscie jak tylko bede mogl to pojde do lekarza.Pytanie czy ktos mial z was cos [...]
W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.
[...] przy schylaniu i prostowaniu, ale nie tak mocno jak początkowo, ale wiem, że zapewne gdybym teraz poszedł na trening, to by to wróciło. Czuje bardzo pospinany odcinek lędźwi i ogólnie plecy spięte. Myślicie, że mogę się rolować i robić jakieś ćwiczenia na lędźwia z youtube ? Pytam, bo ten ortopeda to g**** mi powiedział i nic nie wiem...
Umówmy się: Wykonywanie mc na końcu treningu grzbietu ma sens i jest praktykowane. Znam kilku zaawansowanych (czyli nie takich, którzy zakładają temat z pytaniem o ćwiczenia na plecy czy tez coś im sie wydaje) trenujących, którzy tak robią. Jednak takie posunięcie musi być przeprowadzone świadomie i dostosowane do aktualnych celów a nie "bo tak [...]
[...] mógł dużo osiągnąć. Jaki masz cel treningowy? Określ go. Po czym przeczytaj to : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Znasz wszystkie ćwiczenia jak tak to dobrze, jeśli nie to dodaj sobie lekturę tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Do tego żelazna zasada - > Chcesz mieć [...]
Ułóż od największej do najmniejszej partii (Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch). Dorzuć jeszcze z 1 serię do wszystkich ćwiczeń. W klacie wybierz jedno, góra dwa ćwiczenia. Tric/bic-jedno ćwiczenie 3serie. Dorzuć coś na brzuch. Dorzuć żurawia. Powodzenia. ;)
[...] 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
WitAm, odswiezam ponieważ mam kolejny dylemat, obecnie ćwicze 3 xmma i 2x silka i niedługo chciałbym dodać 1x mt kosztem siłowni. I tu pytanie czy w ten 1 dzień siłowni mogę robić np tylko klate barki i plecy np po 2 ćwiczenia? Ponieważ z reszty parti jestem póki co zadowolony.
[...] To są dwie partie przy których schodzi się najdłużej,plecy potrzebują bardzo dużo krwi..Musisz na prawdę mieć zapał i sił by tyle zrobić :) Jeżeli barki nie idą to zmień ćwiczenia stwórz im bodziec do rozwoju,większe ciężary-mniejsze ciężary-więcej powtórzeń mniej powtórzeń,nic Ci nie da robienie ich 2 razy w tygodniu,mięśnie rosną podczas [...]
Nie chodziło mi o to. Tylko zawsze ćwiczyłem np jednego dnia nogi i plecy. 4 cw na nogi i 4 na placu po ileś serii. Jestem ciekawa co daje lepsze efekty I tyle. Czy specjalnie te ćwiczenia są pomieszane na różne partię. Myślałam, że forum dla początkujących jest po to, aby móc się poradzić I dostać obiektywną opinie. Ale ok. Nie było tematu.
mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]
Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]
Nie znam tych wszystkich profesjonalnych nazw :) Nogi- np wypychanie ciezaru, podnoszenie uginajac kolana, plecy- zciaganie ziezaru w dol na drazku :)i wyciskanie sztangi z za plecow klata -wyciskanie na lawce na plasko i glowa w dol, bicepsy - uginanie rak ze sztanga .. chociazby takie cwiczenia :) ale interesuja mnie glownie serie czy tyle mi [...]
Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia moze jakaś stronka z ćwiczeniami na kregosłup. co do drązka to troche zaczynam wisieć ale jak rozluźnie całkowicie plecy to wsumie mnie boli dolny odcinek kregosłupa ale bede próbował dzieki za odpowiedzi czekam na dalesz ... pozdro
Głowa jest zawsze lekko pochylona do przodu, ale jeśli masz wrażenie, że twoje plecy się zaokrąglają to polecam ćwiczenia korekcyjne - nie są one przyjemne bo strasznie nudne ale dają efekty. No i pilnuj sylwetki w takcie dnia. Co do obojczyków to dla mnie wyglądają ok :)
"środa: Plecy+nogi" taki polaczenie nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte [...]
ok dzieki wszystkim za odpowiedzi PLAN prezentuje sie nasteoujaco klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ktore cwiczenia radzicie mi robic po 2 serie? prosze o [...]
[...] / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań. Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych. Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
