ćwiczenia plecy

Ja mam nogi X, nie ide z tym do ortopedy bo sie ze mnie śmieją że sie tym przejmuje, no fakt że nie jestem baba, ale nogi chciałbym mieć chociaż bardziej proste, wezme sie za te ćwiczenia. PS. mam wade kręgosłupa też, okrągłe plecy i boczne skrzywienie nie zaszkodzą mi te ćwiczenia na kręgosłup? Pozdrawiam

[...] to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie [...]

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

[...] i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi sie, ze lordoza mi się zmniejsza a wszystko co robię to ćwiczenia brzucha). Cała dyskusja .corleone. i Mawashiego dotyczy w takim razie tylko rozciągania brzucha, bo już się gubie? Mawashi - pisales ze sily mięsni muszą się [...]

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]

Witam . Cwicze sam w domu , dreczy mnie mysl czy nie robie czegos zle 1 dzien klata, biceps, triceps,(3 cwiczenia po 4 serie ) 2 dzien wolne ;p 3 dzien barki , plecy , nogi (2 cwiczenia po 4 serie ) 4 dzien wolne czy nie robie za duzo odpoczynkow , czy moze polaczyc partie miesni w innych grupach , plz hlp

[...] I tutaj mamy pierwszy dysonans w planie treningowym. Na nogi masz tylko przysiady i nic więcej to trochę za mało żeby je sensownie przetrenować, natomiast na grzbiet masz 3 ćwiczenia po 4-5 serii więc jeśli spojrzysz na samo porównanie tych dwóch największych partii to na te nogi trzeba by było coś dołożyć. Do tego też musisz podejść ostrożnie [...]

Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, nazwijmy dla przykładu „A1” w programie, wykonywana jest na zmianę z inną, nazywaną „A2”. Największą zaletą superserii jest czas jaki zaoszczędzasz ponieważ wykonujemy ćwiczenie A1 i A2 bez przerwy. Dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń odpoczywamy. Kluczem jest dobór ćwiczeń. [...]

[...] również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone [...]

[...] również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, silny i obezwładniający całą kończynę, szczególnie jak mam ręce opuszczone [...]

zalezy od tego jakie cwiczenia robisz, bo np klatka z plecami to dwie duże grupy mięśniowe, jakbyś np robił po 2 na klatkę i 2 na plecy to ok, ale jak robisz po 4-5 cwiczen to nie na ten etap treningu trenowanie dwóch dużych grup razem.

Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: [...]

Podział partii podziałem, załóż temat i rozpisz to z podziałem na ćwiczenia bo nie wiemy czy np cchesz zrobić 5 ćwiczeń na nogi 4 na plecy i jak jeszcze dołożysz ze 3 na biceps, 3 na brzuch to przez cały dzień z siłowni nie wyjdziesz.

[...] wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? Kolejną sprawą jest suplementacja, uważacie że [...]

[...] wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie jakie ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać żeby pozbyć się fałdki, a może powinnam jeszcze zmniejszyć ilośc przyjmowanych kcal ? Kolejną sprawą jest suplementacja, uważacie że [...]

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

[...] Wszystko zależy od tego jak skomponowany jest plan treningowy często jest tak, że się ma dużo ćwiczeń w grzbiecie angażujących biceps bądź niewłaściwie techniczne wykonywane ćwiczenia mocno atakują biceps. Później to już jest tylko pompowanie bicepsów. Fajną alternatywą jak się już trochę zna swoje ciało jest zrobienie bicepsa przed plecami.

[...] robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek plecy. Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-06-15 14:20:02 W teorii trudno wyczuć swego czasu tak trenowałem dzień po dużej partii małą ale potrafię odpowiednio dobrać ćwiczenia i nie angażować w ćwiczenie niepotrzebnych mięśni albo zminimalizować ich pracę. Lepiej jednak jest unikać takich połączeń

Technika na filmie wygląda ok, ale powinieneś mocniej zginać plecy w odcinku lędźwiowym. Drugiego ćwiczenia nie znam. Musiałbyś napisać fachową bądź angielską nazwę ;-)