ćwiczenia plecy

[...] treningowy, jest parę w internecie lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię. Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą 3s 20/20/20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Zamiast arnoldek Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) [...]

[...] 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby było co dokładać. Po treningu [...]

[...] był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo nie sprzyja mojej pracy. Jest około -10 stopni, także ręce [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp -> Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięśni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów.

1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]

[...] - 6-12 (cel masa :D) Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

ja bym dal inne polaczenie. bari z nogami, a plecy z trickiem i deliatne zmodyfikowal cwiczenia. napisz dokladnie jaki masz w domu sprzet

[...] w BJJ pozycja leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) [...]

Zle napisalem. Robie trening podobny do 5x5 ale inna ilosc serii i powtorzen. Po jednym cwiczeniu na kazda partie ,tylko na plecy dwa cwiczenia. W sumie to po prostu fbw na samych hantlach..

[...] głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, środkowy, tylny. Na łydki polecam Ci wykonywać 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno stojąc a drugie siedząc. Jeśli jesteś początkujący możesz wykonywać ławkę rzymską zamiast mc w celu wzmocnienia prostowników grzbietu. Ja bym [...]

[...] aż popękają włókna mięśniowe :) - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie, 10x60 kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x100kg - wyciskanie pojedynczej sztangielki oburącz za głową siedząc na ławce, 3 serie po 12 ruchów ciężarem 17 kg. Co sądzicie o takim treningu? Niektóre ćwiczenia mogą się wydawać niezrozumiałe, ale nie wiem jak to dokladniej opisać.

[...] co wygląda jak parapet, taki ozdobny element na nowej stancji, nie ułamał się więc ok, troche niewygodnie wisiec na palcach ale lubie podciaganie więc nie zrezygnuje z tego ćwiczenia które od lat dobrze wpływa na moje plecy. Pewnie ktos kto obserwuje mój dziennik zadaje sobie pytanie czemu full body kiedy robilem juz dość zlozone splity? [...]

trening 04.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p 8p+5kg 6p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-12p 27kg-10p 32kg-2x8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p [...]

[...] młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p) aeroby: marsz 30 minut Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało się wykonać aeroby . Nie opisuje uzywanych ciężarów (myśle że nie ma to w tej chwili większego znaczenia) wiosłowanie sztangą było w zasadzie nauką tego ćwiczenia Dzięki Marcin za asekurację

[...] 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki leżąc [...]

[...] 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Komentarz: 1- nigdy nie sądziłam, że to powiem akurat odnośnie tego ćwiczenia, ale po 3 seriach w sumie mogłam już isć do domu %-) naprawdę super weszło w plecki, ciężko było, ostatnie powtórzenia wystękane i wyszarpane trochę ale generalnie [...]

Poszukałem trochę, poczytałem o tym FBW i jakoś mizernie mi to wygląda, mało intensywny. Do tej pory ćwiczyłem ręce 3 serie po 3 ćwiczenia i bardzo ładnie się pompuje. Plan na klatkę mam ułożony. Plecy będę ukłądam, na bazie drążka. Nogi jak narazie mogę tylko rower. Brzuch poręcze, itd. Bic, tric, przedarmiona rozpisałem jak ćwiczyłem (po 3 [...]

- Uda - Plecy - Klatka - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch Zrób w takiej kolejności i bedzie OK. Ćwiczenia OK, ale zamien prostowanie nóg na przysiad. pozdro EDIT:Ćwiczenia na siłowni, nie zatrzymują wzrostu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-01 21:34:37