ćwiczenia plecy

[...] 34 - czyli wynikałoby z tego, że mam w pasie 86 cm) - i wprawdzie zmiejsza mi się ten brzuch, ale wciąż mam na nim bardzo dużo sadła, czy powinienem dołożyć sobie jakieś ćwiczenia na brzuch? Kolejny problem to ogólnie głowa/podgardle i dupa - też są otyłe, ale trochę mniej i jakby szybciej niż z brzucha z nich spada. Mam świadomośc, że żeby [...]

[...] robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha. ------------------------------------------ Oto moja propozycja na ćwiczenia zwiększające objętośc i siłę mięśnia brzucha : 1. Opieramy ławeczke do bzruszków o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc [...]

[...] ze sztangielkami 4x12 2. Uginanie ramion młotkowe 4x12 3. Coś a`la francuskie wyciskanie ze sztangielkami 4x12 4. Wypychanie hantla zza głowy 4x12 Przedramiona: Jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie, tu na pewno będę robił od widzimisie:D np. zwijania linki z krążkiem i rotacje nadgarstków ze sztangielkami. Brzuch: j/w Dodatkowo, bieganie jakieś 2-3 [...]

wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]

[...] zbilansowana (pół roku temu ok. 1,5 miesiąca Dukana) Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony [...]

[...] W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Tricepsy: POMPKI NA PORĘCZACH: 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Przedramiona dowolne ćwiczenia Brzuch rożnego rodzaju brzuszki Wtorek Plecy:(plecy są raz w tygodniu wiec trening trochę większy) Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Martwy 3s Pół sztanga 2s Szrugsy [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] prosty i 4 sztangielki z różnorakim obciążeniem ) jak i ogónym doborze dni trenigowych, ilości ćwiczeń oraz w szczególności na sprawdzeniu czy kolejność w jakiej wykonuje ćwiczenia czy niektóre ćwiczenia nie przemęczają mięśni, które bedą ćwiczone następnego dnia. Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej | 4 [...]

[...] spawana lecz skręcana, mnie to akurat odpowiada, gdyż ze złożeniem chociażby do transportu nie będzie problemu. Na nóżkach założono zaślepki antypoślizgowe, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać bez obaw, że ławka się przesunie. Ogólnie ławka bardzo stabilna, przydaje się pokrętło dociskowe, dzięki któremu ławka nie buja się podczas ćwiczeń. [...]

[...] biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): Poniedziałek: 3 ćwiczenia na klatę. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. Rozpiętki Wyciskanie na maszynie Myślę nad dodaniem wyciskania sztangi na ławeczce skośnej bądź wyciągu. 2 [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

[...] 5x5 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 Barki: - Wyciskanie z klatki 5x5 Nogi: - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Glute/ham raise 5x5 Na biceps/triceps - po trzy ćwiczenia takie jak w splicie tylko 2s/10,8 Brzuch i łydki tak jak w splicie Poniedziałek bic/brzuch/łydki/przedramię Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota [...]

[...] trwa 5 dni, po czym następuje 1 sporadycznie 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda to zasadniczo tak: 1. Klatka (6 czasem 7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + biceps (3-4 ćwiczenia po 4 serie – 2 ćwiczenia w super seriach, 2 przy stałym obciążeniu) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 2. Barki ( 6/7 [...]

[...] PIĄTEK - SIŁOWNIA WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA - PIŁECZKA Kalkulator BMI - 24.6 wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny KALKULATOR BMR - Duża aktywność, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. poniedziałek,środa,piątek - siłka. wtorek,czwartek - piłka nożna. niedziela - meczyk. Wskaźnik BMR1752 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGE 3022 kcal [...]

[...] 3x Max Narciarz 3x Max Podciąganie Szerokim Chwytem 3x 15/12/10 Prostowanie tułowia siedząc na maszynie (dałem to ćwiczenie zamiast martwego ciągu gdyż nie lubie tego ćwiczenia wykonywać) 3x Max Kaptury: Szrugsy hantlami 5x 25 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x 20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] w 3 tygodniu znowu miałem mniej siły uznałem, że warto by napisać i poradzić się specjalistów ;) Robiłem trening na masę, który wyglądał tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

[...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]