Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]
[...] Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
[...] jeżeli nie to co zmienić i dlaczego? Dodatkowo mój Plan jest następujący: Trening 3x w tygodniu 2 partie na dzień, przerwy między seriami od 20 do 40 sekund, między ćwiczeniami 2 minuty, od 12 do 16 powtórzeń. Chodzimy na siłownie wtorek, czwartek, sobota, a więc w środę i piątek robił by brzuch - 3 ćwiczenia na dzień, oraz rowerek. [...]
[...] na barkach 4 serie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 6. Uginanie podudzi na maszynie 3 serie 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie x max 8. Ćwiczenia na brzuszek Proszę uwzględnić iż posiadam jedynie, ławeczkę z gryfem i hantelkami oraz drążek. A przy łąweczce mam maszynę do ćwiczenia nóg. Proszę o konkretne wypowiedzi ;).
[...] skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i [...]
[...] zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na plecy nie wykonuje martwego ciągu a na nogi przysiadu ze względu na wady kręgosłupa)
witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]
[...] barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, mieszam itp wedlug zalecanych zasad tylko schamat parti w poszczegolne dni zostanie taki sam + areoby bez jakiś konkretnych dni ale [...]
WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
[...] warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
[...] węgle dochodziły ale sylwetka się poprawiała, wszedłem na masę (teraz się zastanawiam po co ;p). Później w pracy nastąpiły zawirowania jak to w życiu i wypadła przerwa w ćwiczeniach i w diecie. Przez 4 miesiące trochę się zapuściłem ale jak wszystko wróciło do normy postanowiłem że trzeba dociąć fat i dążyć do celu. Pierwsze zdjęcie jakie [...]
Witam Cwicze od 6 miesiecy, po 2 letniej przerwie. Wczesniej cwiczylem ok 2 lat. Plan 6 dniowy, szosty dzien tylko na barki... mam slabo rozwiniete. PONIEDZIALEK klata + nogi wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 rozpietki na lawce prostej 4x8 wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 przysiad 3x10 [...]
Witam Trenuje od miesiąca systemem ACT 4 razy w tyg.(jestem w dobrej formie gdyż do września trenowałem wyczynowo koszykówkę przez 4,5 roku) i uważam ze jestem już w stanie przerzucic się na FBW. Czytając kilka podwieszonych tematów ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza [...]
[...] nabiałowych (pozostałość z dzieciństwa), tj. twarogów, jajek, sera, więc białko reguluję odżywkami. Aktualnie ćwiczę w systemie siłownia - dzień wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień [...]
Witam. W Piątek złamałem mały palec u nogi jednak chciałbym kontynuować trening chociaż w domu myślicie, że nie zrobię sobie krzywdy jeśli odpowiednio dobiorę ćwiczenia? Nie mam żadnego sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: [...]
Witam! Od dluższego czasu podczas ćwiczenia pleców odczuwam silne palenie w bicepsach.Problem ten ujawnil sie po szesciotygodniowej sesji treningu z malym obciazeniem i duza liczba powtorzen(15-20 powt. w serii).Podczas mojego ulubionego dotychczas cwiczenia czyli podciaganiu na drazku do karku,po wykonaniu 4-5 podciagniec palenie w bicepsach jest [...]
[...] Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
