ćwiczenia plecy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

[...] w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał [...]

[...] mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile [...]

[...] na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe między sobą? (Plecy muszą zostać w czwartek bo muszą dobrze regenerować się przed treningiem, a boję się o [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 2s Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki elemtu na którym ćwiczy się nogi.Czym mogę to zastąpić? Nie mam też drążka ... -Jakie ćwiczenia na mięśnie Dwugłowe oprócz MC na prostych nogach? -Wkładać gdzieś WZNOSY BARKÓW czy nie będą mi narazie potrzebnę? -Gdzie mam dać jakieś ćwiczenia na brzuch? [...]

[...] będzie robił jako hantel) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. 3)Rozciąganie(porządnie); Mam jeszcze pytanie co do tego planu: -Jest dobry? -Jest ułożony w dobrej kolejności(zarówno ćwiczenia jak i mięśnie, które będę ćwiczył)? -Czy zamiast podciągania na drążku podchwytem na plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie [...]

[...] osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic [...]

Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

[...] serie 10-12 powtórzeń 4.       Barki tył  Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 5.       Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 8 powtórzeń 6.       Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10-12 powtórzeń 7.       Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń 8. Brzuch dowolne ćwiczenia 3 serie 10-12 powtórzeń

[...] tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co [...]

[...] a) Podciąganie sztangielek w opadzie (stojąc pochylonym, podciągając do siebie) - 2x 20 powtórzeń b) Wznosy barków stojąc ze sztangielkami - 2x 20 powtórzeń Nazwijmy te ćwiczenia jedna całą serią. Wykonuję taką jedną serię, robię a6w, po czym jeszcze jedną taką serię. a6w robię oczywiście codziennie, a powyższe ćwiczenia co 2 dni. Diety nie [...]

[...] odłożyło mi się w okolicy brzucha i na bokach do czego mam dość mocną tendencję pomimo teoretycznie niezbyt wysokiej wagi w stosunku do wzrostu. Na tą chwilę jeśli chodzi o ćwiczenia to widzę to tak: Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na [...]

[...] zza karku 2) Wyciskanie sztangielek 3) Unoszenie sztangielek bokiem 4) Wymach hantlami do przodu Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3 serie, systemem 12-10-8, wraz ze zwiększaniem ciężaru. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: piotrek123454 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed kontuzją) WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: [...]

[...] do głowy i opuszczanie gryfu prostymi rękoma, 4s Trip: 1. Wyciskanie sztangi podchwytem, 4s; 2. Francuskie wyciskanie, 4s; 3. Prostowanie rąk na wyciągu, 4s; Brzuch: 2 ćwiczenia z partnerem: a) leżymy na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my robimy za ruch jakbyśmy chcieli go uderzyć klatką, 30; b) [...]

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 (tr) Dobitka Na koniec zestaw pierwszy i po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Przedramie ( 2 ćwiczenia po 4 x 10) Środa : Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU poziomo 4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU skos 4 x 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 [...]