ćwiczenia plecy

[...] jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

[...] klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. [...]

[...] dojazd do szkoły/pracy zajmuje nam godzine to mówimy że musimy się rozbudzić nim zabierzemy sie do rzetelnej pracy? Tak samo sprawa sie ma z treningami i wszelkiego rodzaju ćwiczeniami. Jednak najczęściej o tym zapominami. Większość ludzi idzie na siłownie "przerzucać żelazo", jednak tylko ci co ćwiczą z sercem odnoszą sukcesy. Dlaczego tak się [...]

Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]

[...] i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) [...]

[...] Unoszenie barków ze sztangą 4s, 12p (25kg) Unoszenie barków ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu 4s, 12p (22kg) Unoszenie gryfu do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie [...]

[...] września 2014 to zabieg na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. [...]

[...] zmęczony, to robię jeszcze jakiś dodatkowy dzień przerwy, ale bardzo rzadko. Dokładniejsze wypiski będę wrzucał z każdym treningiem, bo trenuję dość intuicyjnie. Tzn bazowe ćwiczenia pozostają te same, ale czasem coś dokładam, czasem zamieniam. Dalsze plany Co do przygotowań to plan jest taki: do stycznia staram się zwiększać obwody i poprawiać [...]

[...] ćwiczyć plecy i nogi. Zrobiłem chyba 2 treningi,wydaje mi się że dobrze bo zawsze bardzo mocno czułem nogi przez kilka dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] nog i do maksymalnie ugietych Brzuch; to samo Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru. Mogłem o czymś zapomnieć. Nie znam dużo znaczeń, słów jak się maszyny nazywają lub inne ćwiczenia więc pisałem tak jak to wygląda dla mnie. Czy powinienem coś zmienić?

[...] rowerek 30 minut. Czwartek To samo, co we wtorek. Piątek(szkoła, potem prof. siłka) Nogi -wyprosty na maszynie do ćwiczenia czwórek 4 serie - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 [...]

Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

Trening na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]

[...] ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) [...]