ćwiczenia plecy

[...] 3...odpuściłem se juz trening drążka bo się wkur***** Dziś skończyłem cykl... Tak więc zrobię tydzień regeneracji myślę, że można jechać tym samym planem tylko np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię Na przemian: seria uginania [...]

Trening 1 23.10.2009 Piątek Przysiady: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 160x10 175x8 185x8 195x7 Martwe ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc [...]

Trening 10 13.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 [...]

[...] będzie bolało, ja to wiem na pewno%-) 2. Suwnica - sądzę, i nie jestem w tym odosobniona, że było nieźle8-) 3. MC- też progresik8-) 4. Uginanie - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale powiem tak 2 sztabki doprowadziły moje nogi do upadku mięśniowego\-) 5. PlaNk - no kiedyś będzie lepiej;-D No i kto jest debeściak? /-)_ Ogólnie: jestem [...]

ok plecy zrobiłem jednak tak jak powiedziałes jakie inne cwiczenia niz zuraw ? a co do tricepsow to moga byc pompki w waskim rozstawieniu zamiast wycisku w waskim a nie tamtym ? Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-08-20 09:34:59

sory jeżeli żle zrozumiałem. Powinienem na każdej sesji robić przysiad i martwy. Nie ma problemu bo lubie te ćwiczenia. Co z regenerają? Jeżeli bym pominął dni tyg i ćwiczył tak: klatka+nogi+triceps wolne wolne plecy+barki+nogi+biceps wolne wolne i od nowa nie patrząc na weekend,mam własny sprzęt i moge ćwiczyć kiedy chce. tak było by ok! Co z [...]

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

Poniedzialek bardzo przeladowany, to co dales na barki to tyle co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w [...]

ja proponuje klata + tric, nogi + barki, plecy + bic. do tego wyrzucilbym cos z barkow tak zeby zostaly 3 cwiczenia (po jednym na kazdy z aktonow)i ewentualnie nos na kaptury, ale raczej niekoniecznie bo i tak masz bardzo rozbudowany plan.

Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.

Ja mam podobną tylko mam wyciąg i takie coś do ćwiczenia na plecy , :)

Lekarz,tak jakbym ja chciał to mi nie odpowie na to pytanie,bo wiadomo najwazniejsze jest dobro pacjenta.Na siłowni mogę ćwiczyć lajtowo,czyli bez większych obciążeń,ponieważ takowe sa nie zdrowe dla serca.Mój cel,to pozbycie sie fatu i w miarę jako takie wyrzeżbienie ciała.Ale głównie w większej mierze pozbycie się zbędnej tkanki [...]

Napisz jeszcze ile czasu masz na treningi.? Z tego co napisałes trenujesz:Niedziela Wtorek Czwartek więc pewnie czasu masz nie za wiele.Jezeli odpowiada ci trening w trzech dniach poleciłbym taka kombinacje: Poniedzialek:Klata,Barki Środa:Plecy/biceps,triceps Piątek:Nogi. Wprowadx lepse cwiczenia na nogi bo widac że traktujezz je troche na [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

[...] bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 60x5 60x5 60x5 55x5 Ściąganie [...]

[...] o to, że przy rocznym stażu, odpowiednio nie "czuję mięśni" podczas poszczególnych ćwiczeń, nie wiem jeszcze jak za bardzo robić np. progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może [...]

[...] odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

[...] Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę dziennik treningowy w którym zapisuje ćwiczenia ilość serii i obciążenie [...]