ćwiczenia plecy

1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]

[...] A-B-A. B-A-B ma to do siebie że zestaw A całkowicie się różni od zestawu B. A u Ciebie powtarza się wiosłowanie i martwy ciąg. Z resztą niezły burdel tu masz. Poukładaj ćwiczenia względem wielkości mięśni. Wtedy się policzy serie jak Ci wypadają na tydzień - bo może się okazać że twój wykaz tygodniowy na plecy wyjdzie 15 serii... do roboty [...]

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

[...] sama krytyka zbyt wiele nie zdziała chłopak się będzie zastanawiał co jest nie tak,a w rezultacie nie bedzie odwiedzał tematu gdzie 90% ludzi daje minus. Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się,że mało co pracuje tam najszerszy pleców,a więcej namachasz się dziko łapą.Przecież nie o tą partie tutaj chodzi.Biorąc hantle od dołu ciągnij już [...]

Wg mnie podstawoe ćwiczenia na największe partie powinny się opierać na wolnym cięzarze. Dlatego na nogi robimy przysiad, na plecy wiosła/MC itd... Ściąganie drązka to maszyna - mimo, że ruch mamy w tej samej płaszczyźnie to i tak nie "wchodzi" jak podciąganie. Nie angażuje też tak samo każdego mięsnia jak podciąganie. No i walka z [...]

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda

dziekuje bardzo za porady ;) tylko jeden pan moglby bardziej liczyc sie ze slowami... Tylko czy da cos sie z tym zrobic? Czy za pozno? a moze jakis cwiczenia na plecy i rece? Bylabym bardzo wdzieczna :):):):)Czy mam szanse byc jeszcze drobniejsza w tych gurnych partiach ciala? niestety nei mam mozliwosci dodac zdjec :/. Pozdrawiam

eh juz sama nei wiem a czy jakies cwiczenia? na rece i plecy moge prosic? moze to mi pomoze bo nei bardzo wiem o jakie gabki chodzi :P

kaptury to są plecy, nie trzeba trenować ich dajac aż 3 ćwiczenia, jedne szrugsy do pleców wystarczą.

Plecy+nogi, źle... ćwiczenia na klatke źle ułożone -Główne zaangażowane mięśnie 10x3 - co to za ćwiczenie? ogólnie zła kolejność ćwiczeń (pamiętaj że zaczynamy od ćwiczeń złożonych, kończąc na izolowanych)

Rozdziel nogi i plecy, co do ćwiczeń to sam się zorientuj które są złożone a które izolowane, przyda Ci się ta wiedza ;) I nie chodziło mi o to 10x3, bo wiem co to znaczy, tylko o "Główne zaangażowane mięśnie" które jest napisane jako nazwa ćwiczenia %)

[...] mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do maxa. Pozdro.

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

[...] dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą. Opis zestawów Jeden Zestaw Np trenujemy 3 razy w tygodniu i na każdym treningu robimy to samo przykładowe ćwiczenia: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować. ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa. Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.

[...] x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i nie zostawić jednego ćwiczenia z tym, że przy 5tkach i negatywach robić już po 4 serie Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (oczywiście ) x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w [...]

[...] omega-3, glutamna, glukozamina, ZMA, wapń, HMB.. Co do treningu umyśliłem sobie to tak: 1 tydz.: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max(+dodatkowe ćwiczenia o ile zmieszcze sie w czasie) 7-8 tydz.: split 9-10 tydz.: obserwuje swoje ciało jeśli daje radę pociągnę jeszcze split tydzień/dwa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Może być. 5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) Tylko zamiast dodatkowego ćwiczenia zwiększ objętość.

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]