ćwiczenia plecy

[...] Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc Spięcia z nogami w górze Będzie to trening STACYJNY Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie . Proszę o poprawę .

O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]

Aha sorry zapomniałem mam 175cm waga 65kilo stosuję nachwyt na szerokość barków i wykonuje pełen zwis bez spięcia bicepsów w ostatniej fazie. A koledze proponuję ćwiczenia: 1 jeśli nie zrobisz ani jednej to odkładaj krzesło i staraj się wykonać podciągnięcia np 2,3 LEKKO pomagając sobie nogami. 2 jeśli wykonujesz już np 5-10 to sukcesywnie [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

popracuj nad urozmaiceniem cwiczen bo w kazdej praktycznie partii powtarzasz cwicenia tylko w innej formie...a innych nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył [...]

OK rozumiem. Czyli plecy ok biceps 3ćw po 3ś sztanga,o kolano,młotki jak zawsze ćwiczyłeś tric po klacie to teraz zmień i na tric i bic 3ćw po 3s Ćwiczenia które podałeś są ok, napisałem Ci powyżej. Nie ma aż takowych zamienników np Wyciskanie płasko - o wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate ściaganie drażką - podciąganie bez [...]

Przepraszam, że się wtrącę, ale chciałem zapytać o ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda [...]

na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

[...] "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 Rozgrzewka 15*40 [...]

[...] ćwiczeń. Wtedy oczywiście prostowanie tułowia idzie do kasacji-gdybyś dodał martwy ciąg. To prostowanie ramion z linka wyciągu górnego...nie jest to poprawna anzwa tego ćwiczenia ale wiem o co ci chodzi-dałbym je na koniec i w takim zakresie ruchu, abyś utrzymywal w motylach stałe napięcia mięśnia. Triceps Prostowanie w opadzie + [...]

przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]

[...] w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wt-Bic Tric Przedramie 4 ćwiczenia na Bic 2 na przedramie 4 na Tric Czw-Barki 6 różnych ćwiczeń Pt-Plecy 6 różnych ćwiczeń Czy czasem te sześć to nie za dużo? A jak za dużo to jakie wybrać i jak je [...]

plecy to wyglądają tragicznie 2 ćw. i to do tego 2 na prostownik grzbietu dodaj jakiś drążek, wyciąg, wiosłowanie też by się przydało Na klatę zamiast ostatniego ćwiczenia wziąłbym PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 23:00:20

co do redukcji to dopiero połowa jak pisałem wcześniej teraz około 25 dni na mito i doszedł xenadrin. nie ide w stronę StrongMan to miał być fajny epizod. Mam zamiar spróbować się przygotować do starty w zawodach BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki [...]

[...] Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach takiego treningu dodaj ćwiczenia na mniejsze partie takie jak łydki, biceps, triceps. Łydki: Wspięcia na palce Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie stojąc/na modlitewniku

no wlasnie ze wzgledu na to ze bede robil jakies pompki itd. ktore angazuja barki i trica, to tak sobie poustawiam to, zeby miec sile na kazda partie. a masz jeszcze jakies pomysly na cwiczenia na plecy przy takim sprzecie?

brzuszkow nie rob na miesnie brzucha bo Cie bede plecy bolaly ten plan podany wyzej jest dobry co do tego czy spalaja to w polaczeniu z dieta i HIIT/aerobami przyspieszaj nie wiele ale robiac same te cwiczenia nie splaisz tkanki tluszczowej

[...] 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + triceps (po 12 serii) Brzuch troche zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia, ale to MUSI sie zmienić :) Pozdrawiam! Pytać jakby co :)

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]