Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]
Hej Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie w leżeniu uchwytem wąskim Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Trening do weryfikacji, mogłem trochę pomylić ćwiczenia w środę, gdy ktoś stwierdzi ze jakiegoś dnia za dużo ćwiczeń to można by coś przenieść na inny dzień. Proszę o dopisanie ilości powtórzeń przy ćwiczeniach po za [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań medycznych, lekarz radził mi ćwiczenia dzięki którym nabiorę masy mięśniowej w celu zakrycia wady. Zaczynam od dwóch obwodów, co 2 tyg będę zwiększał o 1, trening na mniej więcej 6 tyg, wg głównych zasad [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]
[...] sztangi Dopiero za miesiąc planuje zakup drążka + trochę innego sprzętu W moim planie patrząc po efektach i tego co brakuje to prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia na plecy bo praktycznie przez ten czas żadnego ćwiczenia nie robiłem Sam plan treningowy nie robię w 100 % taki sam jak napisałem tylko w zależności od dnia i od [...]
[...] Po ile powtórzeń robić na serie? Ogólnie zwykłe treningi odstawiam żeby mnie już aż tak nie spinało w sportach walki. Ale czy mógłbym robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia i normalnymi ciężarami jak przy normalnych treningach czy to też będzie mnie spinało w sportach walki czy nie bo i tak po 1 ćw na partie jest?? Czy lepiej robić np [...]
[...] (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z [...]
Witam serdecznie :) Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze [...]
[...] szeroko 3x8-12 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą mnie plecy...) 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]
Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]
a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
[...] efekt ,,palenia w mięśniach" przy robieniu rzeźby. Podobno jest on niezbędny przy robieniu rzeźby, nie mówię tu o przetrenowaniu tylko o bólu w pieczeniu w mięśniach, przy ćwiczeniach. Zwiększyć ilość powtórzeń, a może zwiększyć ciężar, albo wykonywać szybciej powtórzenia. Robię po 15 powtórzeń, stałym ciężarem, ćwiczenia wykonuje poprawie i [...]
[...] Brzuch niestety wyprzedza klatkę piersiową, a chciałoby się odwrotnie }:-( Chciałbym poprawić swój wygląd i samopoczucie systematycznymi krokami stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia. Mam do dyspozycji taki zestaw: http://allegro.pl/marbo-zestaw-12-s-lawka-4-x-gryf-obciazenie-94kg-i3209869074.html więc pewnie łatwiej będzie robić ćwiczenia np. [...]
[...] 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) rozpiętki lekki skos do góry 3x12 Triceps: tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem [...]
[...] zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przedramie -nogi brzuch A piątek: bym robił obiegowy tzn: powiedzmy zrobił bym na biceps i klatke po 3 ćwiczenia a na resztę po dwa ćwiczenia. I oczywiście brzuch proszę o pomoc :)
[...] 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.
[...] plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie liczby powtórzeń, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem? Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i każdą pomoc! @Edit Za późno, by poprawić ankietę, więc po prostu przepraszam za koszmarny błąd w [...]
[...] 12-15x Szrugsy 3s 12-15x Podciąganie sztangi do brody 3s 12-15x BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc ten trening był już podawany lecz zmieniłem niektóre ćwiczenia i nie wiem czy dalej ten trening jest optymalny :P Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: - Wzrost: - Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
