ćwiczenia plecy

a byłbys taki dobry i dał bys jakies przyklady najlepszych cwiczen ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki [...]

na klatke 2 podstawowe cwiczenia na barki tak samo na lapy po 1 cwiczeniu na nogi i plecy po 3 ok podstawowe poczytaj troche i sam poukladaj

Poniedziałek Czwartek Klata Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Rozpiętki. Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu . Pompki w podporze tyłem o ławeczkę. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Wyciskanie sztangi [...]

robiąc trening na barki pracuja w duzym stopniu kaptury!! wogóle przy treningu obręczy barkowej pracuja kaptury przy wiosłowaniu na plecy czy sztanga czy sztangielkami sa poddane pracy!! moim zdaniem jest głupota wykonywanie szrugsów!! poswiec ten czas na inne cwiczenia kaptury dobrze sie wycwicza podczas innych cwiczen

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]

rozluznij plecy polecam serie masazu i cwiczenia w moscie

hmm pt.sob.niedz. troche nie teges bo nie ma regeneracji miesni po wysiłku ale jezeli musi byc tak to pt.klata+bic sob.braki+tric niedz.plecy+nogi a cwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczen pozdr.

Chodzi o to, że jest przyjęta taka ogólna zastada przez początkujących również kiedys przeze mnie, że należy robić po 4 ćwiczenia na każdą grupę po 4serie i po 10 powtórzeń... aaa jak chcesz zdobyć mase to jest za duużo bo to daje 16seri na każdą grupe aaa należy robić ok. 10-12 więc najlepiej 3ćwiczenia po 4serie (w zależności jeszcze od grupy) i [...]

biceps to mały mięsień, góra 10 serii co daje jakieś 3 cwiczenia razem 20min biceps dostaje jeszcze jak ćwiczę plecy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-13 20:24:36

3 cwiczenia na plecy? 1 na nogi klate i barki? Troche dziwne

Jeszcze takie pytanie, dzięki temu wyciągowi będe mógł robić prawie wszystkiie ćwiczenia na plecy no nie? Potrzebuje bardzo dobry wyciąg w miare wytrzymały, tani i znalazłem tylko ten który by spełniał moje gusta i powiedźcie szczerze polecacie ten sprzęt czy lepiej coś innego?

Ale co to znaczy za skromny? Cwiczenia masz OK - nie ma sensu robic wiecej A jak ci za malo, to przeciez mozesz dodac serii. Uklad cwiczen taki dziwnawy - rozumiem ze biceps i triceps ma priorytet przed barkami. Ale po cwiczeniach na plecy zrobiclbym trica, zeby pozwolic odpoczac bicepsowi, ktory dosc ciezko pracuje przy plecach.

[...] Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie sztangielek bokiem Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Brzuch różne ćwiczenia łydki wspięcia na palcach Jeszcze jedno, ile serji na poszczególną grupę mięśniową??

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

i caly miesiac w plecy , chlopie, albo alkohol albo cwiczenia! unikaj miejsc gdzie sie pije alkohol! dym papierosowy zabija miesnie, testosteron spada od samego wdychania! najnowsze badania holenderskiej firmy spalinowej! MYŚL! po coś ten mózg masz!

Ja bym odstawił już te pompki trening masz 3xtydz więc daj im czas na regeneracje. Przy podciąganiu pracują też inne grupy mięśniowe tak jak przy innych ćwiczeniach pracują również plecy, dlatego robienie ćwiczenia Pleców w domu w innym czasie niż trening wydaje mi się bezsensowne. Tracisz ciągłość treningu.

ale po co dwa razy ćwiczenie na plecy? Jak coś to rób trening A-B czyli inne ćwiczenia w A a inne w B oczywiście w odpowiedniej kolejności. A jak nie masz chwilowo drążka to stosuj ćwiczenie z drugiego planu na ten czas ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Jeżeli nogi są priorytetem to powinien ćwiczyć je na osobnej sesji - zresztą nie wyobrażam sobie ćwiczenia jakiejkolwiek partii po dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich [...]

Robię koci grzbiet, czyli jestem na czworaka, głowę schylam w dół i staram się zrobić łuk z kręgosłupa:) później to samo, ale na maxa łuk w drugą stronę, coś jak przeciąganie się. Na końcu wyciągam jak najdalej ręce w przód na podłoże, żeby rozciągnąć plecy. Wydaje mi się, że są to raczej dobre ćwiczenia.