HST, a pompki i podciąganie.

Witam, rozpocząłem wczoraj trening HST. Ponieważ wcześniej robiłem pompki progresywnie poprzez trening ze strony 100pompek.pl, mam pytanko czy przestać je wykonywać, ze względu na przemęczenie mięśni ? czy np. mogę je wykonywać w dni wolne od treningu ?? I jeszcze odnośnie podciągania, czy zamiast wykonywać ćwiczenia na plecy w siłowni, mogę po prostu w domu podciągać się zwiększając ilość ???? Z góry dziękuję i pozdrawiam

Ja bym odstawił już te pompki trening masz 3xtydz więc daj im czas na regeneracje.
Przy podciąganiu pracują też inne grupy mięśniowe tak jak przy innych ćwiczeniach pracują również plecy, dlatego robienie ćwiczenia Pleców w domu w innym czasie niż trening wydaje mi się bezsensowne. Tracisz ciągłość treningu.

chciałbym zobaczyc ten Twój trening hst

Klatka: 2 serie wyciskania na ławce płaskiej, 1 seria rozpietek
Plecy: 2 serie podciągania końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej
Barki: 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: 1 seria prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Nogi odpuszczam, ponieważ trenuje średnio 4-5 razy w tygodniu na sali (koszykówkę i piłkę nożną) i często czuję przeciążenia stawów, pozdrawiam i czekam na ew. korekty

brak przysiadów i martwych ciągów to duży minus ( pomijam że nóg w ogóle nie ćwiczysz)

triceps tak biceps nie?

ile masz serii na poszczególnych zakresach powtórzeń?

masz zrobione roztrenowanie?

masz zaplanowaną progresję ?

Ogólnie czytałem raczej żeby nie robić ani bicepsa ani tricepsa, ale zdecydowałem jedną serię tricepsa zrobić, to źle ??

Nie rozumiem do końca pytania, napiszę ilość wykonywanych powtórzeń: np. 2 serię klatki tzn. 2x15 powtórzeń zadanego ciężaru , oczywiście nie jedna po drugiej, tylko przeplatane ćwiczeniami innych partii mięśni ( w pierwszych 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek tzn 1x15 powtórzeń, itd.

Zmierzyłem swoje maksy, po czym miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni.

Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 kg(2 treningi) później zrobię 2 treningi 50 kg i dwa 55kg, dalej wiadomo tak samo dla maksów przy 10 powtórzeniach.

Mam nadzieję że opisałem to w miarę wyraziście, pozdrawiam i czekam na opinię

ramiona nie są konieczne bo hst to plan raczej minimalistyczny 5 ćwiczeń i wystarczy ale to mają być podstawy i całe ciało przede wszystkim ja u Ciebie widze zbedne ćwiczenia a brak podstaw

Nie do końca rozumiem, czyli jakie zmiany byś mi doradził ??

Ogólnie szczerze to zmieniłbym prawie cały plan

zerknij przyjacielu do działu alternatywna droga i znajdziesz sporo gotowych planów