FBW poczatkujacy na silowni

Siemanko .

Mam pytanie czy taki plan FBW bedzie wporzadku dla poczatkujacego .

Mam tez pytanie jaka kolejnosc cwiczen wykonywac, a moze dodac jeszcze jakies cwiczenie na ktorąs partie ?

Dzien A: Przysiad 3x8 Dzien B: Martwy ciag 3x8 (na zmiane zeby nie robic MC i siadow na jednym treningu)

Wyciskanie lezac 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie hantli na skosnej 3x8
Podciąganie na drazku podchwytem 3x5
Brzuch (spiecia lub podciaganie nog na drazku) 3x8

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem

poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców

wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic)


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

jak chcesz możesz skorzystać z etapu 3-4
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

flash tak mocno skatuje klate dwoma cwiczeniami ?

anubis wiem przegladalem to , ale nie znam sie za bardzo wiec pytam czy taki plan bedzie okej i co ewentualnie zmienic i jaka kolejnosc cwiczen robic bo sam nie jestem w tym dobrze zorientowany


Zmieniony przez - qbaax w dniu 2016-09-29 09:44:11

do barków wybrałbym wyciskanie military press. jest łatwiejsze, bo jeśli masz lekko ściągnięte łopatki i wyciskasz nad siebie a nie trochę do przodu to jest to o wiele łatwiej niż unoszenie bokiem koordynacyjnie (ciężko nie unosić tylko do poziomu bo z rozpędu za zwyczaj kończy się za wysoko, łokieć pierwszy do góry przed nadgarstkiem bo wtedy pomagasz klatką i no i głowa też leci niepotrzebnie do przodu jak kurczakowi :) )

wyciskanie dałbym tylko jedno, skos górny, z reguły każdy bardziej katuje płaską zapominając o górnych rejonach.

jak A i B to bym je urozmaicił a nie tylko siady na martwy ciąg zamieniał. Na jednym masz wiosło to na drugim podciąganie itd. Na jedym np wyciskanie płask na drugim skos

a co jesli chodzi o kolejnosc tych cwiczen ? co najpierw robic?

teoretycznie zaczynasz od największych grup, nogi, plecy, klatka barki ramiona, chyba że np bardziej chcesz się skupić na klatce, czy plecach na tych ćwiczenaich mieć najwięcej energii to sobie zmieniasz.