Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
178
Siemanko .
Mam pytanie czy taki plan FBW bedzie wporzadku dla poczatkujacego .
Mam tez pytanie jaka kolejnosc cwiczen wykonywac, a moze dodac jeszcze jakies cwiczenie na ktorąs partie ?
Dzien A: Przysiad 3x8 Dzien B: Martwy ciag 3x8 (na zmiane zeby nie robic MC i siadow na jednym treningu)
Wyciskanie lezac 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie hantli na skosnej 3x8
Podciąganie na drazku podchwytem 3x5
Brzuch (spiecia lub podciaganie nog na drazku) 3x8
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
178
flash tak mocno skatuje klate dwoma cwiczeniami ?
anubis wiem przegladalem to , ale nie znam sie za bardzo wiec pytam czy taki plan bedzie okej i co ewentualnie zmienic i jaka kolejnosc cwiczen robic bo sam nie jestem w tym dobrze zorientowany
Zmieniony przez - qbaax w dniu 2016-09-29 09:44:11
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
67
do barków wybrałbym wyciskanie military press. jest łatwiejsze, bo jeśli masz lekko ściągnięte łopatki i wyciskasz nad siebie a nie trochę do przodu to jest to o wiele łatwiej niż unoszenie bokiem koordynacyjnie (ciężko nie unosić tylko do poziomu bo z rozpędu za zwyczaj kończy się za wysoko, łokieć pierwszy do góry przed nadgarstkiem bo wtedy pomagasz klatką i no i głowa też leci niepotrzebnie do przodu jak kurczakowi :) )
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
wyciskanie dałbym tylko jedno, skos górny, z reguły każdy bardziej katuje płaską zapominając o górnych rejonach.
jak A i B to bym je urozmaicił a nie tylko siady na martwy ciąg zamieniał. Na jednym masz wiosło to na drugim podciąganie itd. Na jedym np wyciskanie płask na drugim skos
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
teoretycznie zaczynasz od największych grup, nogi, plecy, klatka barki ramiona, chyba że np bardziej chcesz się skupić na klatce, czy plecach na tych ćwiczenaich mieć najwięcej energii to sobie zmieniasz.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.