moj poczatek

czesc mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waze 67 kg. sylwetke mam szczupla czego mozna sie domyslec. juz od dluzszego czasu chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. cwiczenie od tak sobie raczej szybko efektow nie daje, dlatego chcialbym posiadac jakis plan kiedy jakie miesnie cwiczyc itd. z racji ze nie wiem co i jak prosze was o rozpisanie mi co kiedy cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia itd. @@- . druga sprawa to odrywianie. nie mam zaduzo kasiory na jakies suplementy typu kreatynka poniewaz chce sobie kupic sztange. slyszlaem ze najlepsza dieta to jedzenie wszystkiego co sie ma pod reka
- prawda to? na tym koncze ;) prosze o plan z cwiczeniami jakie i kiedy mam wykonywac :-/. aaaaaa jeszcze jedna sprawa a mianowicie jak to powiedziec mam "dziure" lub jak to nazwac.. hmmm "wkleslosc" w klatce widzialem to juz u duzej ilosci osob jest to niestety wada wrodzona ;/. po jakim czasie "wkleslosc" ta wam znikla"?

jeszcze pytanie do onkelfaka zaczynales od 1 grupy cyklicznego czy od ktorej ? i jak ci sie podobalo zadowolony z wynikow ?

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu
pon: klatka + triceps
sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie
pt: barki + nogi

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow)

cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - www.sfd.pl/search.asp

co do diety... to nieprawda zajrzyj do dzialu Odżywianie i doszkalaj sie, bo to nie miejsce na rozmowy o dietach.

na odzywki przyjdzie jeszcze pora, zaczynajac cwiczyc nie bierz sie za nie.

co do ostatniego pytania - nie wiem, nie mialem takiego problemu na szczescie.

Jeszcze to (za pozwolenie faki, onkela i michaila ):

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne

Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Moze sie przydac.


Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-03 00:28:32

acah jeszcze jedno pytanie... jakimi wagowo hantlami najlepiej cwiczyc?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
dla ciebie grupa 1 początki
https://www.sfd.pl/temat104858/
cykl I str 1, cykl II str 29, cykl III str 35, cykl IV str 40, cykl V str 47

jeśli nie interesuje cie ta akcja to na początek nie trening masowy lecz ogólnorozwojowy trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
jedziesz nim przez 6 tygodni i możesz normalnie ćwiczyć dzielonym

Juz na pamiec wyklepales cykliczny?
To ja tez musze, nie bede gorszy od jakiegos wujko***cy...
Rzeczywiscie o ACT zapomnialem, tutaj masz plusa

wyklepałem bo sam nim ćwiczyłem
a ja żadnego wujka nie ***ie tylko jestem poprostu WUJEK

tylko saib nie chrzań roboty przez wakacje, bo mnie nie będzie przez całe 2 miechy , łeeełeee, bo wyjeżdżam do kilera_666

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie
"1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "

kilka pytan
1. moze mi ktos powiedziec lub pokazac na jakims obrazku jak wyglada
"wyciskanie sztangi WĄSKO w leżeniu na poziomej ławce" (chodzi mi o ten wyraz "wasko" ;) i "Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce"
2. moze mi ktos pokazac rysunek jak wyglada "Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)"
3. jak wiemy forum te ejst ogromne ;), moze juz padlo takie pytanie. istnieje jakas strona lub cos :D gdzie pokazane sa dane cwczenia... ja jako poczatkujacy niebardzo wiem jak wygladaja rozpietki itd

acha jeszcze jedno jak wyglada sztanga francuska i wioslowanie sztanga w opadzie tulowia



ps tak jak mowilem fajnie by bylo jakby znalazla sie stronka gdzie jest pokazana i opisana duza ilosc roznych cwiczen bo pewnie zadam jeszcze 12345 pytan typu "a co to jest?" ;]

A ja nieco z innej beczki. Chodzi o Twoja "wkleslosc", jak ja nazwales. To co mi sie od razu nasuwa to tzw. szewska kltaka piersiowa. Jesli tak jest w istocie to powinienes juz dawno byc u lekarza, gdyz jest to wada postawy. Po pierwsze- stosuje sie cwiczenia korygujace, po drugie- nie zawsze mozna wykonywac wszystkie cwiczenia na silowni. Wiec od wizyty u lekarza powinienes zaczac.
Co do mozliwosci usuniecia tej wady. Zalezy jak bardzo jest to zaawansowane. Generalnie nia ma mozliwosci usuniecia tego przez trening. Mozna nieco rozciagnac zebra i miesnie klatki. Wzmacnia sie plecy. Dlatego wazne jest, aby dobierac odpowiednie cwiczenia. W momencie kiedy zaczniesz budowac potezna klatke- owszem, miesnie moga nieco przyslonic te wade, natomiast jesli nie beda odpowiednio rozciagane narobia wiecej szkody niz pozytku, bo tak naprwde chodzi o wzmocnienie plecow. Tak wiec ostroznie.
Pozdrawiam

odpowiedzi na pytania znajdziesz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas