Drazek- pomocy !

Witam!!
Wiec podciagam sie na drazku podchwytem i nadchwytem dwa razy w tygodniu na tradycyjnym drazku rozporowym(raz w tyg podchwy raz w tyg nadchwy). Trenuje tak juz od dobrego miesiaca i nie widze "jakis" zmian. Poza silniejszymi rekoma. Na forum sie spotkalem z wieloma zdaniami na temat podciagania. Ktory sposob uwazacie za najskuteczniejszy ? ( Chodzi mi po prostu o taki plan/sposob ktory da z czasem jakies efekty na moim wlasnym ciele) Trenuje wieczorem jesli to ma jakies znaczenie. Czasami po brzuszkach przed pompkami i to tyle. Z gory dziekuje za pomoc !!

Jeżeli chcesz rozwinąć plecy to ćwicz motyle podchwytem.Wykonuj to miarowo i powoli do prostych rąk, nie ważne ile razy się podciągniesz, patrz na jakość nie na ilość. Nachwyt zostaw w spokoju,rób ćwiczenia na plecy hantelkami zaraz po podchwycie w tym np. wiosłowanie sztangą, wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do klatki. Jeśli masz dostęp do wyciągów to rób też wyciągi. Najważniejsza sprawa! nie podciągaj się za kark,tylko do klatki lub chociaż do szyji,jeśli nie dasz rady, bo to niezdrowe. Mi lekarz powiedział, że w momencie zgieńcia kręgów szyjnych ( pochylona głowa )i wykonywania podciągnięcia, kręgosłup po prostu jest napięty i w jakimś stopniu faluje i się napręża wtedy gdy ruszamy głową, dlatego należy to robić naprawdę bardzo dobrze i trzymać głowę nieruchomo, a nie każdy o tym wie.Dobry solidny drążek i zauważalne wyniki to ciężkie miesiące ćwiczeń, plecy buduje się po prostu długo.

[https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html] 

a jakie jest wasze zdanie na temat piramidki ? Nachwyt zostawic, bo mozna lepiej rozwinac te partie miesnie innymi cwiczeniami ?

sam drążek nie da tobie za dużych efektów dodaj do tego plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułoz go i mozesz go dać do oceny np tutaj https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html no i do tego oczywiście jakaś dietka i będzie dobrze

dobra to odrazu nasuwaja mi sie 2 pytania jakas dieta to co to znaczy dokladnie ? Np: zjesc wiecej bialka przed i po jakies weglowodany ? I rozumiem, ze takiego domatorka + drazek mam wykonywac w dni w ktorych np: nie mam treningu kick boxingu ?

dietka najlepiej z policzony dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym poczytaj to https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i to
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

miłej lekturki Jak by co to pytaj się w dziale odżywianie