Poniedziałek
wycisk. Płasko 5x5
skos 2x10
Rozpętki skos 2x10
MC 5x5
drążek 3x10
wiosłowanie 2x10
Środa
uginanie ze sztangą 5x5
uginanie z supinacją 2x10
wyciskanie wąsko 5x5
francuskie leżąc 3x10
Piątek
wyciskanie sztangi z klatki 5x5
unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
przysiady 5x5
Do sukcesu nie ma windy.
Trzeba iść po schodach!