Ankieta - kobieteria skinny fat

ja z offtopem - możesz napisać jakie kosmetyki miałaś od trychologa?

Firmy Orising

Nie pisz nic więcej tutaj... U mnie w temacie jest na razie zakaz wypowiadania się poza moderatorami i innymi osobami, które mają upoważnienie, inaczej dostaniesz ban. Pisz na priv.

Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-25 16:29:53

Na razie 0 aerobów.
Kobieteria, napisz do mnie przypominajkę wieczorem.

Jaką przypominajke?

Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-26 21:41:28

Nadrabiam zaległości.

Mam kilka pytań odnośnie treningu:
1) czy każde ćwiczenie robić pojedynczo i zaczynać od nowa wszystkie ćwiczenia czy robić dwukrotnie i przechodzić do kolejnego? W tej chwili robię dwukrotnie jedno i przechodzę do następnego.
2) czy mogę do treningu dorzucić np. ćwiczenie most i przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem?
3) ćwiczenie wznosy z opadu zastąpiłam na prostowanie tułowia leżąc przodem czy może tak być? natomiast ćwiczenie wejście na ławkę z hantlami - nie wiem czym je zastąpić...


Chyba przestanę czytać inne dzienniki. Cały czas się denerwuję tym, że nie podnoszę tyle co inne Ladies. Muszę skupić się na tym co mam do zrobienia a nie na porównywaniu się do innych, to bez sensu...

Jaki masz trening?
"ćwiczenie most i przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem" -> ?
Wprowadź obowiązkowo ćwiczenia dla połamańców (HIM, HAM)

Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Ćwiczenie most:
http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most

Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem:
http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/192/przenoszenie-nog-na-boki-w-lezeniu-tylem






Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-27 10:36:24




Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-27 22:32:02

Dziś zrobiłam trening dla połamańców

Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na skoliozę z tego tematu https://www.sfd.pl/-t533731.html, jutro planuję zrobić na plecy okrągło - wklęsłe i tak na zmianę, raz skolioza a następnego dnia plecy okrągło - wklęsłe. Już dawno temu znalazłam te ćwiczenia, ale nie miałam motywacji... Czy tak może być ?

Dziś kupiłam olej kokosowy nierafinowany bio. Zapłaciłam za 200 ml 40 zł. Były tańsze, ale rafinowane. Na internecie nie wiem czy te tańsze są ok. Macie jakąś sprawdzoną firmę w niższej cenie ?

Brak @.


W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - wklęsłe : https://www.sfd.pl/-t533731.html

Zdjęcia mam wstawić, gdy skończę ten trening ?!

Czy musi być olej kokosowy rafinowany czy do smażenia można używać nierafinowanego?











Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-06-30 09:58:33

Byłam wczoraj u ginekologa i fizjoterapeuty. Z jajnikami kiepsko, miałam robione usg i zwykłe badanie, zanik śluzówki. Leczenie potrwa dwa miesiące, wtedy powinnam zacząć miesiączkować. Po leczeniu nie będę brać hormonów. Co rehabilitacji to nie jest tak źle jak poprzednie rehabilitanci mówili. Wygląda na to, że poprzedni wyciągali kasę i dawali mi ćwiczenia, które w ogóle nie były na to co trzeba. Mam postawę skoliotyczną a nie skoliozę. Odcinek lędźwiowy i opadnięte ramie da się cofnąć. Jedynie z odcinkiem szyjnym jest problem, ale więcej dowiem się za 2 tygodnie jak pokażę zdjęcia. Z obecnym rehabilitantem mam ćwiczyć metodą PNF.

Co do diety to trzymam się zaleceń. Nie dodaję zrzutów, ponieważ bardzo wolno chodzi strona. Z treningami słabo. jestem uzależniona od męża, ponieważ mi pomaga a na razie daleko mi do tego bym mogła sama ćwiczyć. Trening A słabo B całkiem nieźle dlatego w tym tygodniu zrobię jutro oba i w niedzielę też oba.