podciagnięcia

Siema Ziomki czy wiecej mi da plan robic plan 50 podciągnięć i raz w tygodniu cwiczyc tric i klate czy lepiej czwiczyc 4x w tygodniu na silce? bez podciągnięć

Dołóż dobre jedzonko ogranicz do minimum śmieci typu chipsy cola itd... po wszelkie rady dotyczące prawidłowego odżywiania się polecam zajrzeć do działu "Odżywianie" https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html natomiast sam od siebie wrzucę Tobie dobry link https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html nie dziękuj od tego tu jesteśmy. Mam nadzieje że coś ogarnąłeś jeśli nie będziesz coś wiedział pytaj w tym temacie... Pozdrawiam !

ale co ma dać?

Oczywiście że siłownia da lepszy efekty i to na CAŁYM CIELE, a nie na bicku... Podciąganie to nie wszystko, ogarnij dobry plan diete i do dzieła ziomek pozdr !

dzienki diete mam moze dorzuce do planu po treningu podciaganie

Przedstaw swój obecny plan (jeśli wgl go posiadasz) podaj swoje dane, wymiary ewentualnie osiągi itd...

Pon Klata + Bary (3 cwiczenia na klate i 2 bary)

Dane też... wzrost waga etc bo to bardzo istotne jest, muszę coś o Tobie wiedzieć ; ) Plan tylko na klate i bary ? : O ćwiczysz na profesjonalnej siłowni czy domowej ?

sry Sr bic tric ( po 3 cwiczenia)
piatek Plecy nogi ( po 2 cwiczenia
Sobota Kaptury + tric
Mam 16 lat waga 67 cwicze na domowej mam full sprzet
Wycisk na klate 85kg
Staż 1 rok

No na klate coś tam ciśniesz... natomiast jesteś chudy ? bo nie wiem nadal jaki wzrost masz ;) jaki cel masa rzeźba ? Jeśli masa to polecam przeczytać art traktora o treningu FBW, ale to podam Ci linka jeśli odpowiesz mi na pytanie


EDIT: PLan nie jest ciekawy, bo partie są nieco źle złączone...

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-30 22:10:46

dzienki wiem chudy jestem musze w mase jechac mam 176

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

system 5 x 5
proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru.
wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej.
zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen