ćwiczenia ( ile po ile? )

jak powinno sie robić
4 ćwiczenia po 4 serie
czy 8 ćwiczeń po 2 serie ?

chodzi mi o masę
powtórzenia 10 - 12 razy.
mam diete
17 lat
ćwiczę rok

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo.

Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej doswiadczony zawodnik bedzie wiedzial, ze powinien przecwiczyc na kazdym zakresie powtorzen i sprawdzic na ktorych mu idzie masa najlepiej. Jednym idzie masa na powt rzedu 15powt, a innym na 5 powt.

Co do ilosci seri. Do kazdego cwiczenia nalezy podejsc indywidualnie! Widzialem, ze kolega chce cwiczyc splitem (jego wybor, mimo, ze ja wybral bym FBW). Nie mozna uogolniac, zeby robic iles tam cwiczen na partie i kazde cwiczenie po 4 serie jak ktos wyrzej napisal. Bo jaki sens ma np cwiczenie bicepsa na modlitewniku w 4 seriach jezeli naszym celem jest masa? Przeciez mase buduje sie na cw podstawowych, a nie izolowanych.

A jaki robisz trening... FBW tak?

Siema
Lepiej jak bedziesz robił 4 serie po 4

Split
wiec jak?
chodzi mi o to aby mija masa mięśniowa była większa

Tak jak kolega pisal wyzej 4 cwiczenia po 4-6 razy.
pozdrawiam

kto ci powiedział że na mase 10-12 powtórzeń?
tak jak kolega pisał wcześniej 4 ćwiczenia po 4 serie i od 4 do 6 powtórzeń

"Tak jak kolega pisal wyzej 4 cwiczenia po 4-6 razy. "

po 4-6 razy to chodzi o powtórzenia ?

tak

ale podstawowe ćwiczenia a nie brzuszki, łydki i takie

jeśli chodzi o mniejsze partie takie jak np biceps to lepiej robić 2-3 ćwiczenia i tak od 8 do 10 powtórzeń a na większe partie takie jak np. plecy 3-4 ćwiczeń a powtórzeń od 8-12.

Iverson nie udzielaj komus rad skoro sam nie masz pojecia. Od kiedy masa sie robi tylko miedzi 4 a 6 powtorzeniami? Uniwersalnie miedzy 6 a 12 nie biora pod uwage ze kazdy organizm inaczej reaguje. Mi np masa lepiej wchodzi w zakresie powtorzen 12 a 10, a jak bedzie najlepiej dla kolegi tego nie wiesz wiec lepiej nie udzielaj w ogole odpwiedzi... Nie zebym sie klocil tylko po prostu zamiast komus pomuc to robisz mu na przekor. Pozdro