słodycze

Wg mnie da się. Mój kolega zrzucił tak 10kg fatu. W 3 miesiące, jeździł codziennie po 50km, przestał jeść słodycze, cole itp. ale przez takie odżywianie, brak zbilansowanej diety mógł też stracić mięsnie ;/

Problem zaczął się mniej więcej wtedy gdy ograniczyłam słodycze i zaczęłam zwracać jeszcze większą uwagę na to co jem, oraz mniej więcej w tym samym czasie zaczęłam chodzić na zajęcia fitness z obciążeniem (ale to raczej nie ma nic wspólnego). Owsianką już zajadam się od dłuższego czasu, Jeżeli chodzi o wypróżnianie to nie ma problemu od zawsze [...]

No słodycze to nienajlepszy wybór :-) wzrost tkanki tłuszczowej niekoniecznie ma związek z tłuszczem w diecie. W Twoich miskach ilość tłuszczu jest ok za to bardzo mało białka... Co do tego czy to warzywa czy nabiał to właśnie ciężko stwierdzić co szkodzi jak odstawiasz kilka rzeczy na raz, ale jak za parę tygodni będziesz wprowadzać to zrób to [...]

Wywalić wszystkie węgle: chleb, ziemniaki, słodycze, alkohol, kasze, ryże, słodzone napoje, owoce. Węgli dostarczać jedynie ze świeżych warzyw. Np. 5 posiłków dziennie: - Warzywa 300g - Oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa - Pierś z kurczaka bez smażenia na zwykłym tłuszczu 200g

@ gateway93 - jak wygladala Twoja dieta przez te 3 lata ;] Przez pierwszy rok byla raczej taka amatorka bez zadnej wiedzy i jakiejkolwiek diety. Kupowalem bialka i Gainery i robilem w domu Pompki srednio 2-3 dni w tygodniu. Nie bylo wtedy zadnego okreslonego planu. Po prostu robilem 7 seri przysiadow bez obciazen bo wtedy jeszcze nic nie mialem [...]

na początek odstaw słodycze, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić aeroby (bieganie, rower) po minimum 40 minut,

[...] że waga stała w miejscu, pozwoliłem sobie na dość częste zamiany kurczaka z wieprzowiną, a co gorsza na słodkości i junk food. O ile wieprzowina pewnie jest jeszcze ok, to słodycze i śmieciowe żarcie nie powinny w ogóle mieć miejsca. Aj, głupi ja, takie coś na redukcji by pewnie jeszcze przeszło, ale na masie wykluczone. No ale już trudno, [...]

[...] ulokować w śniadaniu, przed treningiem siłowym i po. W pozostałych posiłkach jedz ich niewiele. Na noc zjedz sobie np. twaróg + oliwa. Unikaj przetworzonego jedzenie (słodycze, napoje, białe pieczywo...). Odpuść smażenie na rzecz gotowania lub pieczenia. to taki bardzo ogólny zarys. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-03-07 19:29:09 [...]

przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]

[...] dobre rozwiązanie. Nie będziesz w stanie zjeść tyle by tyć, jedząc niskoprzetworzone i nierafinowane produkty. Po prostu zastosuj metodę eliminacji złych produktów, czyli słodycze, słodzone napoje i junk food. Jak będziesz miał wątpliwości to pytaj. Możesz do tego wątka wklejać to co jesz, zawsze albo ja albo ktoś inny Ci to skoryguje. A z [...]

[...] do piatku wiec w te dni staram sie jakies "dobre rzeczy" typu: ryż, piersi z kurczaka, kasza, jogurty ogolnie białka, ograniczyłem tłucze typu margaryny itp słodycze tez ograniczyłem od czasu do czasu jakiś wafelek itp ;d aha i wieczorami juz nie jem najwyzej po siłce jogurcik czy coś. no ale tak juz od 4 miechów robie wiec moze [...]

[...] do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki za rady : ) Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-09-19 21:18:24 W twoim wieku nie musisz się bawić w dietę wystarczy ograniczyć słodycze wszelkie napoje i fastofoody i starac sie zjadać jakieś warzywa do każdego posiłku. Co do codziennego treningu nikt nie powiedział, że w dni nietreningowe musisz [...]

[...] Węglami generalnie zabijaj głód, bo one dobrze zapychają. Jak rano zapchasz się płatkami to kilka godzin nie będziesz czuł głodu. Poza tym przy węglach masz mniejszy ciąg na słodycze. Białka sobie ustaw tak, byś miał 2-2,5g/kgmc, ale licz tylko pełnowartościowe, czyli zwierzęce i proch. Jak przed i po treningu nie będziesz mógł wcisnąć tych węgli [...]

masz 12 lat? to idz pograj w ksoza i przestan jadac slodycze

Kiedyś, żeby zrzucić parę kilo wystarczyło wyeliminować słodycze i trochę więcej się poruszać ale z wiekiem jest coraz trudniej, teraz ta metoda po prostu nie działa :( Badania mam wszystkie ok.

Wiem, że dieta będzie kluczowa, jak narazie ograniczam moje jedzenie ilościowo. Co do tego co jem to wszystko, od mięsa, nabiału, owoców, warzyw, słodycze :(( Smażone, pieczone, na parze itp. Jeżeli chciałbym zastosować diete do redukcji, w co powinna być bogata, czego unikać? Mówicie L-karnityna i zielona cherbata na koniec redukcji?

Same wyniki są w normach , jak wygląda u Ciebie kwestia diety , treningu, aktywności , snu itp. ? Sen średnio 6-7h. Dieta około 1700-2000kalorii. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Słodycze sporadycznie. Trening, siłka 1-2 razy/tydzień Futsal 2h/tydz. Może warto wykonać jeszcze jakieś badania?

Ja tak jak większość niczego sobie nie bede odmawiał jedynie słodycze postaram sie ograniczyc.

ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo [...]