od dawna podczytuję forum ale teraz potrzebuję waszej pomocy :)
Zabrałam się za samodzielne ułożenie diety low carb, gdyż te gotowe są dla mnie za mało elastyczne a poza tym mam nietolerancję fruktozy wiec muszę starannie dobierać co jem.
I tak:
1. Zrobiłam już bazę "swoich" produktów z dokładnymi wartościami odżywczymi.
2. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2200kcal
3. Na diecie chciałabym spożywać 1500 kcal więc wychodzi, że przy wadze 81kg:
- białko: 81x2=162g x 4=648kcal
- węgle: 50g x 4=200kcal
- tłuszcze: 72g x 9=650
4. Trenuję 4-5 razy w tygodniu:
-2x 1h treningu siłowego + 1 h aerobów
- 2x HIIT
- jak się uda godzinka aerobów
A teraz moje pytania:
1. Założyłam spożycie 50g węglowodanów przez pierwsze kilka tygodni (powiedzmy 4-8) a potem zwiększyć do ok 100g - czy to dobre założenie? Do ilu powinnam zwiększyć spożycie po osiągnięciu zaplanowanej wagi?
2. Nie zawsze będę w stanie trenować 5 razy w tygodniu czy powinnam wtedy w dni nietreningowe zmniejszać ilość węgli?
3. Czy lepiej zaplanować stałą ilość węgli czy mało + raz w tygodniu doładowania?
Z góry dzięki :)