[...] ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE MASZ MOżIWOśCI ZJEDZENIA MIęSA Z WW, [...]
[...] i potasu etc. to tym bardziej powinieneś zrewidować ten posiłek. Rzeczywiście 100g płatków owsiancyh może inicjować problemy trawienne, a tym samym powodować wzdęcia. Z szynki sklepowej bym zrezygnował, mało tego, dieta jest bardzo monotonna i uboga odżywczo. Jadasz jedynie warzywa na patelnie? w diecie jest mało wit.C, potasu, omega-3, [...]
zamien ten twarog 50 g na np. jajecznice z 3 jaj na pomidorach cebulce i troche szynki mozesz dodac 50 gr chleba. Po posilki przedtreningowym ja zawsze godzine po zjedzeniu wybieram sie na silke
No ale na redukcji rzekomo ma być w dół około 500 kcal tak ? , ale , że prócz szynki i delmy to całość zła ? czytałem i coś takiego ułożyłem , dlatego proszę o poroadę co i jak źle , a nie , że wszystko źle.
[...] 5 min na koniec: 20 pompek 30 burpree 40 przysiadów 30 burpree 20 pompek pot lał się strumieniami :-D Dieta Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli 1. jajecznica 2. tosty z mięsem z szynki wieprzowej /SFD/Images/2015/7/7/f07a1fc6ac9b4d29b424a7bc7a638b02.jpg /SFD/Images/2015/7/7/ab6e71b3dd834707907781e0860a2606.jpg
08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]
Elegancko - wreszcie coś dla mnie. Robiłem coś w podobie z polędwicy, tylko zamiast szynki parmeńskiej dodawałem szwarcwaldzką i bez pieczarek i sosu. Wyproobuję w niedzielę
Brak warzyw wywal przetworzone produkty jak szynki np czy batonik. W biedronce kupuj sałatki masz mix gotowy , wedzony łosoś kurczak + wegle lub tluszcze i posiłek na szybko masz. W rozpisce brak warzyw i właśnie dobrych tłuszczy..
[...] składu o wartości odżywczych. Wtedy będziemy mogli napisać coś więcej. Patrząc jednak ogólnie, to zawsze mięso zmielone będzie trochę gorsze pod względem jakości niż elementy w całości. Sugeruję przetestować sobie mielone mięso z szynki, a następnie zmielić samemu element. Mimo sugerowanych około 10% tłuszczów w mięsie, różnica będzie ogromna.
Do pierwszego posiłku biały ser chudy jak najbardziej pasuje. W II i III zwiększyć ilość szynki drobiowej (lub np. polędwicę z indyka itp.) do jakichś 70-80g Ponieważ o tym jeszcze nie pisaliśmy - woda mineralna niegazowana minimum 2 litry dziennie, po 0,5 litra w trakcie każdych aerobów lub treningu siłowego plus uzupełnienie witamin i [...]
Pierwsza rada - poczytaj posty podwieszone, dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a [...]
[...] widze wyszlo troche inaczej z tymi btw niz zamierzales, ale mysle, ze tak jak wyszlo bedzie nawet lepiej Bede pisal co bym zmienil: II. Zamiast jogurtu naturalnego, szynki i sera, daj mieso, tunczyka lub jajka. To bedzie pewnie posilek w szkole/pracy, wiec ciezko, ale np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna je [...]
[...] typu sopocka - okazjonalnie. Wszelkie wędliny są obecnie tak nafaszerowane chemią, że lepiej ich unikać. Samemu upiec, ugotować mięso. Kupujesz np. kilo ładnej karkówki czy szynki posypujesz ziołami - pieczesz i masz na kilka dni do kanapek. Polecam dział "Kuchnia" tam jest dużo prostych FIT przepisów. I w razie czego służą poradą. Na Twoim [...]
[...] że Twój organizm potrzebuje całej gamy witamin, minerałów. Jedząc codzienie to samo zawężasz w znacznym stopniu dostarzcane składniki, a ponadto szybko możesz sie zniechcecić. Uropzmaicenie to podstawa Do swojej diety koniecznie dodaj warzywa, postaraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa, wyeliminuj wędliny/szynki na rzezc mięska.
[...] wystarczy) wliczasz zwierzęce jak i roślinne. Kolejna sprawa, zróżnicuj ilość lipidów i zwiększ ich podaż, gdyż jest ich zdecydowanie za mało. Musli kupne, activia, actimel, szynki sklepowe, coca-cola jeśli jest spożywana w nadmiarze do wyeliminowania. W swojej diecie nie masz praktycznie warzyw i owoców - niestety przez wielu ludzi często [...]
To chyba źle zrozumiałem ale ok nie ma problemu. Wywale ten chleb szynki jogurty i inne przetworzone rzeczy i co byś proponowal na to miejsce? Przykładowo mięso czy rybka z dobrymi weglami podzielone na porcje w ciągu dnia jak to w reszcie diety prócz tego? Nie patrzyłem na skład niestety moja wina, jedyne co widziałem to że jest żytni [...]