[...] zrobione zbyt płytko, ale zrobiłem to umyślnie i to mi się nie podoba. Ale te 10 powtórzeń w ostatnim dropie zrobione bardziej głową niż mięśniami, bo paliło jak diabli xD I suwnica, praktycznie wszystkie serie poszły lightowo, prócz ostatniej-zrobiłem do upadku mięśniowego, przy 13 zatrzymałem się w połowie i dupa. Przy przysiadach pierwsza [...]
Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]
[...] na sztandze. 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar niewielki, ale zabijający. 2. Wypychanie nóg na suwnicy, także z gumami. Nogi wysoko i szeroko. Ciężar ok 50kg (+47 suwnica) 4 serie po 20 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha z jedną nogą z tyłu 3 serie po 15 powtórzeń na nogę, wyszło że lewa noga dużo słabsza od prawej. [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Wnioski/pytania: Więc tak. [...]
[...] 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*30*20 miało byc [...]
[...] sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak: 37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6 dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to ćwiczenie wykrokami?? superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min [...]
[...] zadowlony, w siadzie ide caly czas do przodu, 92x5/5/5 poszlo duzo latwiej niz 90 na poprzniedm treningu. prawie bez walki, ale gdybym powiedzial ze lekko to bym sklamal suwnica juz inna niz w szczecinie wiec i ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo [...]
[...] wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek [...]
[...] się do tych podstawowych prostych metod treningowych - które i 20 lat temu i teraz są skuteczne. Bo na przykład jak by nie było przysiad zawsze będzie skuteczniejszy niż suwnica, wyprosty bóg, itp. i właściwie na początku przygody z żelastwem można wyrzucić i pominąć inne ćwiczenia. Tymczasem dzięki lansowaniu mody na udziwnione treningi [...]
Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]
Siema wszystkim Dziś poszły nogi i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,140,130,130,100 -suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 [...]