[...] zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica wez tu ludzki MC na prostych nogach i popraw uginaniem nóg w leżeniu i daj znów na początek treningu 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna A poza tym OK
jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]
aaa i jeszcze takie techniczne pytanie, pewnie głupie, ale czy te ćwiczenia robić: I seria: przysiady, mc, suwnica, uginanie II seria: tak samo i aż do 5 czy lepiej: najpierw 5 serii przysiadów, potem MC, potem suwnica itd Bo ja juz chyba nic nie wiem :/
piatek musialem odpuscic trening silowy dopiero w niedziele zrobilem trening zestaw ktory ostatnio niezle mi sluzy dwuglowy na maszynie/martwy na maszynie wyprosty pojedynczo/hackmaszyna suwnica pionowa/suwnica skosna przysiady na maszynie shmita/lydka maszyna /lydka na suwnicy skosnej
[...] wyrosły z pod ziemi gdy cofałem, dosłownie jak patrzałem 3 sekundy wcześniej to ich nie było%-). No ale trudno, udałem niepoczytalnego i zwiałem :)) Trening: Przysiady suwnica: 100x6, 90x10, 80x12, 60x15 Leg press maszyna: 4 serie Uginanie kolan w siadzie 4 głowy: 4 serie Uginanie kolan w leżeniu 2 głowy: 4 serie Łydki suwnica: 80x12, [...]
[...] niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj hardkorowo. Ostatnie powtórzenia już z pomoca rąk w drugiej serii. Zostaje na tym ciężarze dopóki nie uda się całośc wykonać bez pomocy. Tym [...]