[...] Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15
[...] przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15
[...] juz je zanim zaczalem na silownie chodzic ale prawie tego czuc nie bylo to sie nie przejmowalem, ale z chodzeniem na silownie, z czasem zaczelo sie pogarszac, lekarz zalecil nie robienie cwiczen przy ktorych najbardziej czuje bol w stawach (czyli wlasnie pelne przysiady i suwnica klasyczna) oraz kuracje lekami przez 50 dni, trwa juz miesiac.
[...] sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez większego problemu. MC niestety póki co tylko na prostych nogach. Przywodziciele i odwodziciele ćwiczę bez problemu. Odpadają przysiady, mc, suwnica i prostowanie nóg w siadzie. Przejrzę sobie Wasze dzienniki trenignowe, może coś podpatrzę. .