Tylko jest mały problem bo jakiekolwiek przysiady jak i suwnica na nogi w moim przypadku odpadają całkowicie Polecacie może jakieś ćwiczenia na nogi? Skreśliłeś dwa podstawowe ćwiczenia na nogi każde inne będzie cięższe dla kolan. Mój brat ma problem z kolanami operacja łąkotki i inne badziewie fizjo mu doradził rower tylko że w ten sposób mięśni [...]
[...] typu "super" Rob tak by pobudzac leciutenko poslady raz na 2 tygodnie, a w pozostale tygodnie jeszcze mniej aha: wykroki to najlepsze cw na rozrost posladkow, suwnica i maszyna smitha rowniez... PLAN (dzien nog-raz tygodniu): tydz nieparzysty: -przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po [...]
oczywiscie ze moze robić pelne przysiady - w koncu ciezary nie sa w tu za duze. ale pełny ruch przysiadania miałby zapewnony w koljenym cwiczeniu - suwnica. mowisz ze ludzie czuja dolny grzibet -> no tak, bo pracuje,pomaga. aczkolwiek robiac pelne - także. kiedys robilem pelne i teraz walcze z tyłkiem tak poza tym
[...] reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki [...]
Tam w sumie jest tylko 1 ławka do wyciskania, przy okazji tam można robić przysiady. I jest taka dziwna suwnica która jezdzi tez przod tył. Ale dziwnie mi sie w niej cwiczylo. Wyciagi też jakies dziwne-taka bardziej brama. To jest siłka bardziej dla kobiet i starszych facetów. Wiec i tak karki by nie przyszli hehe. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]
[...] jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga jest naturalna - maszyny na silowni nie sa naturalne (np. suwnica) jesli chcesz byc bardziej naturalny to rob przysiady z kolega na plecach, dzwigaj worki z piaskiem, itp. przysiad i martwy ciag to najlepsze cwiczenia dla [...]
[...] grać w piłkę. Ale zacząłem po pewnym czasie chodzić na siłownie, kiedy byłem już w pełni zdrowy wykonywałem ćwiczenia w celu rozwinięcia mięśni ud (przysiady ze sztangą, suwnica itp.)Bardzo pomocną rzeczą przy porawie siły strzału są mięśnie brzucha( a więc ćwiczyć brzuch). Krótko mówiąc na siłowni ćwiczyć nogi, ale trenując jednoczesnie [...]
Tyka sprobuj 2 razy w tygodniu cwiczyc sprint.No i oczywiscie trening silowy miejacy na celu ich rozwalenie;)na max.Przysiady, suwnica, martwy ciag(ciezko, male liczba powtorzen i duzzzzzzzzzzo odpoczynku:)) Pozdrawiam;) Magdalena Lipinska
1. czy fbw bez martwego ciagu ma sens? Tak mozna zastapic MC wznosami. Fakt ze MC jest duzo bardziej skuteczne, ale jesli nie mozesz to trudno. 2. czy moge robic przysiady na suwnicy smitha zamiast na wolnej sztandze? efekty przeciez takie same sa? Suwnica = mniej naturalny ruch. Jesli nie masz konkretnego stazu to mozesz sie kontuzji nabawic IMO
Dokładnie jestem koleżanka wiec jeżeli jest dział dla kobiet to raczej odpowiednie jest dodanie pytania tutaj :-) Trening nog: *suwnica (dokladnie nie znam nazwy) ciezar podam ten.ktory zakladam poniewaz nie znam dokladnego ciezaru wlasnego :-) 1 seria 12 razy 10 kg. 2 seria 12x30kg. 3 seria 12x50kg. 4 seria 12x60kg:-), *przysiady ze sztanga [...]
1. Przysiady polecam na wolnym obciązeniu (suwnica jest też dobra, a wysunięcie stóp do przodu to element prawidłowej techniki) 2. Polecam rozbicie na 4 dni treningu w tygfodniu.
czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]