[...] drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- [...]
[...] Po pierwsze to nie jest anatomiczna pozycja ciała- za bardzo odchylona do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc [...]
Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]
Wczoraj robilam trening nóg i lydek z moja siorką Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x15-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x12-15 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x12 5.martwy ciag proste nogi 4x 8-12 6.wykroki 2x20 z obciążeniem Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 4x15
Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]
[...] oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną trening nóg i lydek.. 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 10-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc i leżąc 4 x 12-15 4.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 5.wykroki z ciezarkami 2x 25 6.wspiecia na palcach na stojąco i [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12 5. Martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 6. Wykroki z hantlami 2 x 24 7. Wspiecia na palcach stojąc i siedząc 4 x 20
Dziś zaliczony trening nóg i łydek.. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... [...]
[...] pojechalam poćwiczyć pozowanie i zrobić trening nóg i lydek.. Dzisiejszy trening: 1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2 x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 [...]
Dziś mialam trening nóg i lydek + pozowanie. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.suwnica 4x 8-10 4.uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 10-12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20.
[...] nóg .. 1.wykroki z obciążeniem 4x 20 2. przysiady ze sztangą z tyłu 4 x8-10 3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15 4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12 5. suwnica 4x 8-10 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy robieniu wykroków [...]
[...] i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x 12 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 x12 7.wymachy nóg na maszynie 4 x12-15 Lydki: 1.wspiecie na palcach na siedząco i [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]