suwnica przysiady

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

TRENIG przed princessa zebra i kawka z mlekiem%-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki 4x28 wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości [...]

[...] kg - co jest moją wagą docelową na tym etapie ćwiczeń. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim Następnym razem postaramy się o inne ujęcie ;-) Wspięcia W takim razie jeśli suwnica będzie zajęta będę robił wspięcia w siadzie. Jeśli wolna, to normalnie stojąc. Chyba, że uważasz, że mimo wszystko warto poczekać nawet i 10 minut, żeby wykonywać to [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

Trening 02.09.2011 Dzien A Nogi: Przysiady ze sztanga 20* seria rozgrzewkowa 15/13/11 Suwnica 15/14/12 Uginanie nog lezac 15/12/10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8 Wioslowanie w waskim uchwycue 12/11/7 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 15/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( [...]

Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]

[...] do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów, to trochę nie na tym polega. Osobiście uważam, że np ciężki trening grzbietu w treningu dzielonym to 4 wiosła + 1 ściąganie powiedzmy, ciężkie nogi to przysiady, wykroki,suwnica,syzyfki - czyli więcej wielostawów aniżeli jednostawów.

[...] się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby

[...] niż 2x/tydz. Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie [...]

Wczoraj bardzo prosty trening nóg: 5 min steper przysiady suwnica smitha 10x30-8 uginanie podudzi siedząc 4x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów: 5 min orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=M_JDAd9Xqis&feature=relmfu Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wyprosty 2x10, 10, 10 2x10-8 syzyfki 2x12 przysiad suwnica Smitha 4x12-8 wypychanie na suwnicy 2x12 hack przysiady 2x12 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

mnie stimulant pomasakrowal lekko 4 kaps, ostatni o 15 wziety pobudzenie w nocy budzilem sie kilka(nascie?) razy trening bardzo dobry (ciezkie przysiady + suwnica + martwy na prostych)

[...] na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na barkach przed soba, moze byc suwnica, lub "hackmaszyna" 5. wykroki ze sztanga lub sztangielkami w tricepsie robilbym rowniez sciaganie linek na wyciagu!!!!!! kaltka w sumie i biceps moze [...]

Nogi: Przysiady 5s 6-8 Suwnica 4s 12 Uginanie nóg leżac 4s 12 +łydki Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w [...]

Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

A co do treningu nog to moj wyglada tak ze 5seri-6seri przysiadow ciezary progresywne. Pozniej suwnica ewentualnie przysiady na jednej nodze (druga stopa oparta na lawaczce za mna, hantle w dloniach)4-5serii. Wykroki 3-4serii i lydki (dwuglowe cwicze w dzien plecow) :)