Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]
abla.mucho Dzień I 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki i 4 po 15,12,8 8 2. Suwnica 4x15,12,10 8 3. Wykroki 3x15,10,10 10 4. Wspięcia 4x25,20,15,10 5. Brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg skręty po 3 serie -max. Dzień II 1. Sztanga skos 4x15,12,10,8 2. Sztangielki leżąc 3x12,10,8 3. Sztanga siedząc zza karku(4x15-12 4. Unoszenie ramion [...]
Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]
[...] tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 2x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 -10 przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 uginanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ram. ze szta-kami na laweczce skośnej 4x10
A to siłka szkolna i tam jest z 6 maszyn + 3 przyrządy jakieś takie,ale tam właśnie będę chodził na uzupełnienie, nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem [...]
[...] jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 [...]
[...] moc - a po treningu NIEMOC %-) 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2) Przysiady 4 x 10 70kg - 3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 100-120 kg (+suwnica 47kg) 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg - umarłam ponownie, pierwsze 5 kroków jest połączone z modlitwą żeby się podnieść z ziemii 5) Uginanie podudzi [...]
[...] siedząc 4 x 12–15 ok 45-55kg 2) Przysiady 4 x 10 60kg/65kg/65kg/65kg (+ dwie serie rozgrzewkowe po 40kg) 3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 110-120 kg (+suwnica 47kg) 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) linka na wyciągu 3x12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 [...]
[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg 4) Wykroki - 8 kg - zgon... 5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x 6) Wymachy w tył na wyciągu - 3x + łydki wspięcia na steperze, bo suwnica zajęta }:-((( Nogi spuchnięte jak dwie bańki %-) Była moc!! 8-) MISKA - wg założeń, ale głodno dość między 2 a 3 posiłkiem, później jakoś znośnie :-))
Wczoraj szybkie konsultacje z Arturem :-D Forma cały czas do przodu - póki co korekty delikatne, ale nie na długo pewnie, bo Artur straszy rotacją węglami 88-O Zobaczymy jak się forma zaprezentuje za tydzień na następnym spotkaniu :-)) Muszę już też przygotować konkrety co do stroju, makijażu itp żeby móc przedstawić jaki mam pomysł na siebie. [...]