[...] kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie kolega asekurował i pomógł, nie wiem jak do tego doszło. ale robie przysiady juz bez butów bo lipa wyszła... suwnica -tak na próbe, nawet fajnie czułem, ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady ;p wykroki - masakra żuraw- 5kg już mogę [...]
[...] przerwy, ciezko oddech złapac -przysiady, ostatnia seria, dwa ostatnie przysiady bardzo źle, czułam, że nie ciągnę ramionami w górę, tylko gdzieś mnie wykręca w biodrach -suwnica, ostra jazda, ale dałam rady -RDl, chwyt naprzemienny, bardzo sie cieszę że zrezygnowałam z haków, chwyt mam mocniejszy, ale po ostatniej serii uklękłam -wykroki, w [...]
[...] x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +dropset 5kg x max 5. Przysiady tylne ( suwnica ) +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 12 +regres +20kg x 14 +20kg x 14 6. Wykroki 20kg x 18 20kg x 18 20kg x 18 7a. Wyprosty nóg 4sztabki x 15 6sztabek x 15 8sztabek x [...]
[...] przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość płytkie jak na mnie. Ale strasznie dobrze skatowało uda. Martwy na prostych juz był bardzo bolesny a suwnica to jakas masakra :D Łydy też nieźle dostały na zmiane stopy z palcami normalnie do wewnątrz i do zewnątrz. Uginanie i prostowanie na kosmetycznych ciężarach z długim [...]
[...] nie powinieneś na razie schodzić... No to co proponujesz? ;) żeś doradził %) -> Do nóg w Push walnąć więcej serii na suwnicy? Tak jak mowilem przysiady odpadaja. Wyprosty + suwnica to chyba dobre połączenie na czwórki, ewentualnie mogę zamiast wyprostów dać wykroki, czyli np 5s suwnica, 4s wykroki, 9s na 1 treningu i jak bede mial 2x push w tyg [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly [...]
[...] przeskok na 15-cie znów mnie męczy. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg / 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) - a jeszcze suwnica mały regres ale coś podkręcili tą suwnicę albo platforma była inaczej ustawiona, bo ciężar jakiś [...]
03.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (wyszła jak w DT, bo miał być trening, ale nie dałem rady i przesunąłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d35f68628ec4e2da756630e6202252b.jpg 04.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248b309a481b4cbfaa0f4d2a6f9d3680.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]
Wczoraj mocno zabiegany dzień, rozpocząłem go kolejnym lekkim treningiem z rana. Przed wypita ostatnia, testowa porcja www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html http://i.imgur.com/krAOnxX.jpg Swoją recenzję (po kilku porcjach) zdam w temacie z opiniami w suplach dzisiaj lub w weekend, na pewno będzie to bardzo dobra [...]
Trening: Ostatni ten sam - 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 [...]
[...] że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 serie na 100kg x 8, pełne głębokie suwnica - 5 serii żurawie - 3 serie uginanie nóg leżąc pojedyńczo - 3 serie trening króciutki w środę trening pleców (mc nie będzie)
trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]
[...] takimi problemami z plecami w ogole balaby sie proponowac przysiad nie ma w tym treningu MC ktory myslalam ze jest wazny, nie ma przysiadu ze sztanga z przodu, ale jest np. suwnica o ktorej mialam zapomniec.. wiec troche pogubiona jestem znow ;) edit. doczytalam do konca, juz widze ze suwnica tez zostala wywalona, gunia robi przysiady najpierw z [...]
Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]
[...] stopy na średniej wysokości i średniej szerokości x5 (ostatnia seria drop set) REKORD!! w ostatniej serii 100kg x8 /-)_ a w szeszłym roku miałam problemy z 80kg ;d 2. suwnica jednonóż 3x15 3. Martwy ciąg na podwyższeniu + przysiad sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą zakroczną na podwyższeniu + unoszenie nogi w podporze (na poślad) x3 5. [...]